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जिम के दौरान की जाने वाली गलतियां -
नमस्कार दोस्तों !
दोस्तों आज हम देखने वाले है की प्रॉपर जिम न लगाने से या जिम में हम क्या क्या गलतिया करते है ! दोस्तों जिम के काफी फायदे है अगर उसे सही और प्रॉपर ढंग से की जाये तो। आज के दिन सभी में जिम का बहुत उत्साह होता है और सोचते है की कुछ ही समय में हम एक अच्छी और आकर्षक बॉडी बना लेंगे। जिस कारण वे काफी गलतिया करते है। और एक अच्छे और आकर्षक बॉडी बनाने की बजाए वो और भी कमजोर हो जाते है | तो फ़िक्र मत कीजिये दोस्तों आज हम वो सभी गलतियों के बारे में चर्चा करेंगे जो गलतिया आप जिम में करते है और उनके क्या क्या नुकसान होते है। तो चलिए दोस्तों आज हम जानते है की जिम में हम क्या क्या गलतिया करते है और उनके क्या नुकसान हो सकते है।
जिम के दौरान की जाने वाली गलतियां -
1 प्रॉपर ड्रेस में न आना -
कई बार लोग सबसे पहले यही गलती करते है की वो जिम में जाते समय प्रॉपर ड्रेस में नहीं जाते। लोग एक्सरसाइज के दौरान चप्पल या लेदर शूज पहनकर आ जाते हैं. इससे चोट लगने का खतरा रहता है. ऐसे में उन्हें प्रॉपर स्पोर्ट्स शूज, ट्रैक पेंट व टीशर्ट में आना चाहिए।
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2 खाली पेट जिम एक्सरसाइज करना -
बहुत बार देखा जाता है की लोग घर से खाली पेट जिम एक्सरसाइज करने आ जाते है जोकि बहुत हानिकारक है। इसलिए यह बहुत जरूरी है की आप जिम के लिए घर से आते समय कुछ ना कुछ खाकर जरूर आये। इसमे आप हल्का खाना यूज़ कर सकते है जैसे दूध , केला , ब्रॉउन ब्रैड ,आदि इस्तेमाल कर सकते है।
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2 वार्मअप न करना -
कई बार देखा जाता है की लोग वार्मअप नहीं होते और वेट उठाने लग जाते है | इससे उन्हें इंजरी होती है। टिश्यू तक फट जाते है. कई बार बॉडी में अलग अलग जगह दर्द होने लगता है। अगर आप जिम में नए नए है तो कम से कम दस मिनट तक वार्मअप करें। इसमें हल्कि हल्कि एक्सरसाइज ,साइक्लिंग, जंपिंग को शामिल करें। क्योकि वार्मअप करना बहुत ज़रूरी है।
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3 ट्रेनर से ना पूछना -
आमतौर पर देखा जाता है की कई बार लोग ट्रेनर से बिना पूछे जिम करते है। वे यूट्यूब से वीडियो या मोबाइल अप्प से देख कर एक्सरसाइज करने लगते है। इसलिए वो कई बार गलत वेट और गलत एक्सरसाइज करते है। जिससे उनकी बॉडी पर गलत असर पड़ता है। इसलिए जितना हो सके ट्रेनर से पूछ कर एक्सरसाइज करनी चाहिए।
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4 ओवर वेट उठाना -
बहुत बार देखा जाता है की कुछ लोग जिन्हे जिम करते हुए कुछ ही समय हुआ है। वो सोचते है की हम जल्द से जल्द ओवर वेट उठा कर अपनी बॉडी में पंप लाये लेकिन कई बार किसी चीज को लिमिट से ज्यादा करते है तो उसका साइड इफ़ेक्ट हमारी बॉडी पर पड़ता है । इसलिए यह सोचना बिलकुल गलत है क्योकि जिम में एक दम से बॉडी नहीं बनाई जा सकती इसके लिए समय लगता हैं । इसलिए जिम करते समय जरूरत के हिसाब से ही वेट उठाना चाहिय।
5 जिम एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग न करना -
एक्सेर्साइज़ करने के बाद लोग सीधे घर चले जाते है जबकि उसके बाद शरीर को ठंडा करना होता है। इसके लिए स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी होता है। इसमे हम अपने शरीर के सभी अंगों को स्ट्रेच करते है। इससे फायदा यह होगा कि आपकी बॉडी का बैलेंस बना रहेगा और आपने जो वर्कआउट में स्टेमिना वेस्ट किया है वो वापिस आ जाता है। स्ट्रेचिंग न करने से आपकी मसल्स भी अकड़ जाती है। इसलिए जिम करने या रनिंग के बाद भी स्ट्रेचिंग ज़रूर करें।
6 जिम वर्कआउट के बाद प्रॉपर डाइट न लेना -
बहुत बार जिम के बाद लोग प्रॉपर डाइट नहीं ले पाते। जिससे उनके शरीर में कमजोरी आ जाती है और फिर वो जिम नहीं कर पाते इसलिए जिम वर्कआउट के बाद प्रॉपर डाइट लेना बहुत जरूरी है। प्रॉपर डाइट में प्रोटीन या कार्बनडाईट हो सकती है जिसमे ब्रोउन ब्रेड , दूध ,वाइट एग ,ब्रॉउन राइज ,दही ,पनीर आदि शामिल कर सकते है।
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