जिम करने के सही तरिके एवं नियम

जिम करने के सही तरिके एवं नियम 

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम आपको जिम करने के सही तरिके एवं नियमो के बारे में बताएंगे। आज के समय में एक परेशानी है जो हर चौथे व्यक्ति में मिल जाएगी वो है अधिक वजन होना, जिसका एक ही इलाज है वो है शारीरिक मेहनत। कितने भी नुस्खे अपना लो या कितनी भी दवाइया लेलो किसी से कुछ फर्क नहीं पड़ता। आखिर में एक्सरसाइज ही इसका इलाज है। यह एक्सरसाइज किसी भी तरह की हो सकती है वॉक ,योग,जिम आदि। इन में से जो भी आपके लिए सही है या आप जो नियमित रूप से कर सकते  है उसे अपनाइये और अपना फिट होने का सपना पूरा कीजिये।
तो दोस्तों आज हम इनमे से आपको जिम के बारे कुछ जानकारी देंगे।

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जिम करने के सही तरिके  

1.  सबसे पहले आप ये निश्चित करे की आप जिम एक्सरसाइज को दिन में कितना समय दे सकते हो। जो की 30 मिनट से कम और 1घंटा 30 मिंट से अधिक न हो।

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2.  जिम में आने से पहले कुछ खा कर आना जरूरी होता है। ज्यादा नहीं खाना होता बस थोड़ा हल्का का सा जैसे की चाय के साथ बिस्किट ,फल और जूस आदि। खाली पेट जिम एक्सरसाइज करने से सही और इफेक्टिव रिजल्ट नहीं मिलते। कहते है की एक्सरसाइज खाली पेट ही करनी चाहिए लेकिन वो योग और प्रणायाम में होता है जिम एक्सरसाइज के लिए हमेशा कुछ न कुछ खा कर आना चाहिए। जिम के वर्कआउट के लिए एनर्जी होना बहुत जरूरी है।

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3.  वार्मअप करना ; ये जिम एक्सरसाइज करने से पहले बहुत ही जरूरी है लेकिन ज्यादा समय तक वॉर्मउप करना बेवकूफी है। वार्मअप ले लिए कार्डिओ एक अच्छा ऑप्शन है।

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4.  जिम एक्सरसाइज  करते समय अपने बॉडी की पोजीशन सही होना बहुत ही जरूरी है। अधिक वजन उठाने से अच्छा अपने बॉडी  को सही पोजीशन में रखना होता है। नहीं तो चोट लगने का भी खतरा है जिससे आपके जीवन को खतरा हो सकता है। 

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5.  जिम की किसी भी एक्सरसाइज के 3-4 सेट जरूर करे और प्र्तेक सेट में वजन बढ़ाना चाहिए। लड़किया भी वजन बड़ा कर एक्सरसाइज कर सकती है इसमें कोई परेशानी नहीं है।

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6.  जिम एक्सरसाइज पहले सही तरिके से सिख लेना चाहिए कोई भी एक्सरसाइज गलत न करे। आपके लिए बेहतर यही होगा की आप कुछ दिन जिम ट्रेनर को साथ लेकर एक्सरसाइज करे ये आपके लिए बहुत ही बढ़िया रहेगा।

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7.  प्र्तेक एक्सरसाइज के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले उसके बाद ही दूसरी एक्सरसाइज सुरु करे।  इससे आपकी हार्टबीट नॉर्मल हो जाएँगी और आगे एक्सरसाइज करने में कोई परेशानी नहीं आएगी।

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8.  हफ्ते में 3 दिन वेट एक्सरसाइज तथा 3 दिन कार्डिओ करना चाहिए। इससे स्टेमिना भी बढ़ता है।

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9.  वेट एक्सरसाइज को भी बाँट ले जैसे अपर वर्कआउट ,लोवर वर्कआउट और सोल्डर वर्कआउट। और कार्डिओ वाले दिनों में एब्स  करे। इस तरह से एक्सरसाइज करने से आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा।

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10.  शुरुवात में वॉर्मउप और लास्ट में स्ट्रेचिंग जरूर करे।  इससे बॉडी में लचीलापन बना रहेगा। और इन दोनों ही एक्सरसाइज में ज्यादा समय न गवाए।

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11.  जिम एक्सरसाइज के दौरान पानी पीते रहना चाहिए जिससे बॉडी में पानी की मात्रा कम नहीं होती।

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12.  जिम एक्सरसाइज करते समय अपना ध्यान एक्सरसाइज पर ही दे जिससे दुर्घटना होने की संभावना बहुत कम होती है।

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