5 सर्वश्रेष्ठ कंधे की एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं

   5 सर्वश्रेष्ठ कंधे की एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं

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 नमस्कार दोस्तों

दोस्तों आज हम बात करने वाले है घर पर सोल्डर वर्कआउट की। दोस्त आज की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास इतना टाइम नहीं है को वो जिम के लिए दो घण्टे निकाल सके। या फिर किसी के पास जिम की सुविधा नहीं होती है इसलिए आज हम आपके लिए एक ऐसा ब्लॉग लेके आए है जो आपको घर पर ही सोल्डर वर्कआउट में सहायक होगा।
ज़्यदा समय न लेते हुए हम शुरू करते है घर पर ही सोल्डर वर्कआउट।



 PUSH UPS :-


 अपने हाथों से फर्श पर सीधे अपने कंधों और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा चौड़ा करके शुरू करें,अपने पैरों को एक साथ अपने पैरों के साथ अपने पीछे ले जाएं और आपके पैर की उंगलियों के नीचे का भाग तनाव हर मांसपेशी अपने सिर से अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से एक सीधी रेखा बनाने के लिए, अपनी कोहनी को अपने शरीर से सटाते हुए अपनी छाती को फर्श पर टिकाएं,स्थिति को शुरू करने के लिए
अपने शरीर को वापस दबाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करे।



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DIAMOND PUSHUPS :-


अपनी उंगलियों को छूने के साथ अपने हाथों को फर्श पर रखें और हीरे का आकार बनाएं फिर अपने पैरों को एक साथ अपने पैरों के साथ पीछे रखें तथा तनाव हर मांसपेशी अपने सिर से अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपनी कोहनी को अपने शरीर से सटाते हुए अपनी छाती को फर्श पर टिकाएं स्थिति को शुरू करने के लिए अपने शरीर को पीछे धकेलने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
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MILITARY PUSHUP:-


पुशअप की स्थिति में आ जाएं। अपने वजन को वापस लाने के लिए अपने हाथों को फर्श पर धकेलें ताकि आपके कूल्हे हवा में उठें। आपकी पीठ सीधी और आपका सिर आपके हाथों के पीछे होना चाहिए। अपने शरीर को एक उकसाने वाली गति में कम करें ताकि आपकी छाती नीचे की ओर खिसक जाए और लगभग फर्श को टच कर दे। अपने शरीर को दबाते हुए आगे बढ़ते रहें ताकि आपकी गर्दन आगे हो और आपके पैर सीधे और लगभग फर्श पर हों।
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PIKE PRESS:-


पाइक प्रेस करने के लिए आपको पुशअप स्थिति में आ जाएं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें ताकि आपका गर्दन लगभग लंबवत हो। आपके हाथ, हाथ और सिर एक सीध में होने चाहिए। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक आपका सिर लगभग आपके हाथों के बीच की मंजिल को न छू ले और फिर वापस ऊपर की ओर दबाएँ।
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DIP PRESS :-


एक बेंच या कुर्सी पर अपने हाथों की हथेलियों को आराम दें, और यदि उपलब्ध हो, तो अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने सामने किसी अन्य ऊंचे स्थान पर रखें ताकि आपके पैर निलंबित हो जाएं। अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो।


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