विभिन्न प्रकार के व्यायाम ( Different types of exercise )

विभिन्न प्रकार के व्यायाम

image source;google

क्या आप जानते हैं कि वास्तव में चार प्रकार के व्यायाम होते हैं, जिनमें से सभी विभिन्न प्रयोजनों के लिए काम करते हैं। हर कोई जानता है कि नियमित व्यायाम स्वस्थ व्यक्ति  के लिए विभिन्न कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें हड्डी और मांसपेशियों की ताकत, वजन-हानि या वजन का रखरखाव, हृदय स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि पूरा ही  स्वास्थ्य इसमें शामिल हैं। लेकिन चार अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं: एरोबिक (या धीरज), शक्ति, लचीलापन और संतुलन।

सीडीसी की सिफारिश है कि, स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए, 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के व्यक्ति , जो आमतौर पर फिट होते हैं और उनकी स्वास्थ्य की कोई स्थिति नहीं होती है जो उनकी गतिविधि को सीमित करते हैं, उन्हें प्रति सप्ताह व्यायाम पर तीन रूपों में से एक में संलग्न होना चाहिए:


एरोबिक (धीरज) व्यायाम

image source;google

एरोबिक व्यायाम आपके श्वास और हृदय गति को बढ़ाते हैं और समग्र फिटनेस कार्यक्रमों के मुख्य घटक हैं। वे संचार प्रणाली और फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं, मधुमेह और हृदय रोग को दूर कर सकते हैं और धीरज का निर्माण करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ सामान्य एरोबिक गतिविधियों में शामिल हैं:

एक तेज चाल
जॉगिंग
सीढ़ियों पर चढ़ना
टेनिस खेलना
नृत्य
बाइकिंग
राइजिंग, खुदाई और बागवानी जैसे यार्ड काम करते हैं
स्विमिंग लैप्स

शक्ति अभ्यास

image source;google
ये आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने और वृद्ध व्यक्तियों  को अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉल्स को कम करने में मददगार होती है और आपको रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में मदद करती है, जैसे किराने का सामान उठाने की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

भार मुक्त भार
जिम में प्रतिरोध मशीनों का उपयोग करना
निर्माण ताकत में अपने स्वयं के शरीर के वजन का लाभ उठाने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना

लचीलापन

image source;google

हालांकि अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सीडीसी की आधिकारिक सिफारिशों का हिस्सा नहीं है, लचीलापन अभ्यास आपके शरीर को सीमित रख सकते हैं और गति की एक विस्तृत श्रृंखला को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गति की सीमा अक्सर गठिया जैसी चीजों से सीमित होती है। यहां आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

शरीर के विभिन्न हिस्सों में खिंचाव
योग करना

संतुलन अभ्यास

image source;google

पुराने व्यक्तियों  के लिए संतुलन का अभ्यास और सुधार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के कोर को मजबूत कर सकता है और गिरने को रोकने में मदद करता है। यहाँ कुछ अच्छे संतुलन अभ्यास दिए गए हैं:

पंजे के बल चलना 
एक पैर पर खड़ा होना
ताई ची पोज़ का अभ्यास करना

Comments