जिमिंग के बिना चेस्ट बनाने वाले आसान व्यायाम ( Exercises to build chest at home )

जिमिंग के बिना चेस्ट  बनाने वाले आसान व्यायाम

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम आपको चेस्ट (छाती )की एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो की आप बिना किसी वेट के अपने घर पर रह कर ही कर सकते हो।

आपको पता ही होगा की चेस्ट बॉडी का एक अहम हिस्सा होता है। जो की हर एक व्यक्ति चाहता है की मेरी चेस्ट अच्छी हो और मजबूत हो। जिससे आपका शरीर अच्छा लगता है जिससे आपके पहने हुए कपड़े बहुत ही अच्छे लगते है। इसलिए आपकी चेस्ट अच्छी और मजबूत होनी चाहिए।

5 ऐसी एक्सरसाइज निम्नलिखित  है जो आप घर पर भी कर सकते है। 

1.   Regular Push Ups 

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ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए पारंपरिक (regular ) पुशअप्स फायदेमंद होते हैं। वे ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। जब उचित रूप से किया जाता है, पुशअप्स पेट की मांसपेशियों को उलझाकर (खींचकर) पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत कर सकते हैं।

2.   Incline Push Ups 

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एक इंक्लाइन  पुशअप  पारंपरिक पुशअप का उन्नत रूप है।इसमें आपको अपने हाथों को किसी बेंच पर रखना होगा जिससे आपका अगला हिस्सा ऊपर उठ जाये।

हो सकता है कि आप अपनी सामान्य दिनचर्या से एक कदम आगे बढ़ने के लिए पुशअप्स लगाएं। झुकाव की स्थिति मुख्य रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों को  मजबूत बनाने काम का करती है, लेकिन आपको अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने की भी आवश्यकता होगी।

जबकि पारंपरिक पुशअप्स आपके सीने, बांहों और कंधों का काम करते हैं, वहीं पुशअप्स आपके सीने और कंधों को कुछ हद तक दबाव देते हैं ताकि आपको एक ठोस छाती कसरत मिल सके।

3.  Decline  Push Ups 

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  पुशअप एक ऊपरी शरीर का व्यायाम और पुशअप की प्रगति है जो छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इस स्थिति में  ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक जोर पड़ता  है। इसमें  अपने पैरों को ऊंचाई पर रखे जैसे की किसी बेंच पर और हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके मानक पुशअप स्थिति में पुशअप लगाए।

4 .  Plyometric Push Ups 

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 प्लायोमेट्रिक (प्लायो) पुशअप एक उन्नत व्यायाम है जो आपकी छाती, ट्राइसेप्स, एब्स और कंधों को मजबूत बनाने का का काम करता है। इस प्रकार के पुशअप के साथ, इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण और विस्फोटक बनाने के लिए व्यायाम में एक "जंपिंग" तत्व जोड़ा जाता है। इसमें आपको पुशअप के साथ जंपिंग करनी पड़ती है।

5.  Time Under Tension Push Ups 

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 Time Under Tension Push Ups  आमतौर  पर ताकत बढ़ाने में और बॉडीबिल्डिंग में सहायक होती है।  इसमें एक सेट के दौरान मांसपेशियों को कितनी देर तक तनाव में रखा जाता है इसमें  यह देखा जाता है। इस एक्सरसाइज में आपको पुशअप करते टाइम आपको नीचे कुछ सेकंड के लिए अपने आप को रोके रखना होता है।