मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे ( home remedies to reduce obesity)


मोटापा कम करने के 5 घरेलू  नुस्खे

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नमस्कार दोस्तों
दोस्तों आज हम आपके लिए लेके आए है घर पर मोटापा कम करने के 5 नुस्ख़े दोस्तों आज के दिन मोटापे की समस्या दिन भर बढ़ती जा रही है। मोटापे के कारण लोग अपनी आत्मनिर्भरता खोते जा रहे है। पतला होने और मोटापा कम करने क लिए लोग अक्सर डाइटिंग करते है। और ये सोच के सारा दिन भूखे मरते है की वो पतले हो जायेंगे पर पतला होने का यह तरीका सही नहीं है। क्योकि फिर डाइट शुरू करने के बाद वो फिर मोटे हो जाते है। बाहर निकले हुए पेट को कम करने और मोटापा कम करने के लिए आपको सही डाइटिंग प्लान वर्कआउट व योग करना बहुत जरूरी है। लेकिन कुछ लोगो का सवाल है की उनका दैनिक जीवन इतना व्यस्त होता है की वो वर्कआउट या योग नहीं कर पाते ऐसे में पेट अंदर कैसे करे। आइये जानते है

सबसे पहली बात दोस्तों डाइटिंग का मतलब भूखा रहना नहीं बल्कि सही समय पर सही डाइटिंग लेना होता है। तेजी से बदल रही इस जीवन शैली में हम अपने शरीर पर ध्यान न देते हुए। घर का खाना छोड़ बाहर का खाना पसंद करते है जैसे फ़ास्ट फ़ूड या कोल्ड ड्रिंक या कोई मसालेदार चटपटा खाना आदि। जिसे खाने के बाद हमारा पेट उस खाने को पचा नहीं पाता और पेट का फैट अधिक हो जाता है जो कई प्रकार के रोगों को न्योता देते है। लड़कियों के लिए पतली कमर उनकी सोन्दर्ये का कारण बनती है इसलिए पतली कमर के लिए दैनिक जीवन के खान पान पर ध्यान देना होगा।

                                  वे छोटी छोटी बातें जो अक्सर ध्यान में रखनी चाहिए। 

1. इस रफ़्तार भरी जिंदगी में हमारे पास इतना समय नहीं है कि हम आराम से खाना खा सके लेकिन हम खाने को चबाने की बजाए जल्दी जल्दी खत्म कर पेट भरने की कोसिस करते है। फिर उस खाने को पचाने में अधिक समय लगता है। जिस कारण पेट में फैट अधिक बढ़ता है।  इसलिए खाने को चबा चबा कर खाने से पेट का फैट कम करने में सहायता मिल सकती है।

2.एक शोध के अनुसार यह देखा गया है की अगर हम खाना खाने के आधे घण्टे पहले पानी का गिलास पिए ,तो बिना वर्कआउट के 5 से 7 किलो वेट कम कर सकते है शोध कर्ताओं का कहना है की पानी को हमेशा गुनगुना करके पीना चाहिए और यह भी देखा गया है की हमे खाने के साथ दूध का सेवन नहीं करना चहिए बल्कि खाने के 1 घंटे बाद दूध का सेवन करें।  इस पानी और दूध के सही तरिके को हम आपनाये तो माटोपे पर नियंत्रण कर सकते है।

3. अक्सर देखा जाता है की डाइटिंग में लोग अपना सुबह का नास्ता छोड़ देते है जो बिलकुल गलत है जिस कारण उनके शरीर में कैलोरी बर्न नहीं हो पाती।  फिर दिन में भूख लगने पर वो बाहर का खाना खाते है। जिससे उन्हें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता जिस कारण फैट लूज़ करना और भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए सुबह जब ऑफिस जाते है तो नास्ता जरूर करे नास्ते में आप ब्राउन ब्रेड ,सैंडविच, दूध ,फल या जूस का इस्तेमाल कर सकते है।

4 . जैसा हमने कहा की बिना वर्कआउट के घर पर अपना फैट लूस करे। लेकिन मोटापा कम करने के लिए हम घरेलू  नुस्खों का प्रयोग कर सकते है। जैसे लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों से चढ़े, लेडीज को अपने घर का काम स्वयं करे, आस पास जाने के लिए बाइक का प्रयोग न कर पैदल चलने की आदत डाले।
इसके अलावा सुबह सुबह 10 से 15 मिनट वॉक कर सकते है। इन छोटी मोटी आदतों को बदल कर हम अपने शरीर का मोटापा कम कर सकते है।

5 .  इसके आलावा हम घर पर घरेलू काम करे और ऑफिस में एक सीट पर न बैठे रहे कुछ टाइम के बाद थोड़ा बहुत टहलना बहुत जरूरी है। तथा रात को जल्दी सोना बहुत जरूरी है कम से कम 6 से 7 घण्टे की नींद लेनी स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होती है क्योकि एक अच्छी नींद आपके सेहत के लिए बहुत अच्छी है जो आपके मोटापे को काम करने में मदगार साबित होगी।

मोटापा कम करने के घरेलू  नुस्खे


1. ग्रीन टी मोटापा कम करने के उपाय में काफी असरदार है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है जिससे मोटापा कम होता है।
2. एक गिलास गुनगुने पानी में शहद और निम्बू का रस मिला कर सुबह खली पेट पिए। इस उपाय को हर रोज करने पर मोटापा दूर होता है और पेट अन्दर होने लगता है।
3. अजवाइन का पानी वेट लॉस करने में फायदेमंद है। पेट कम करने के लिए 25 से 50 ग्राम अजवाइन रात को एक गिलास पानी में भिगो कर रखे और सुबह इसे छान कर इसमें थोड़ा शहद मिलाये और पिए। इस नुस्खे को नियमित रूप से करने पर पेट की चर्बी घटने लगती है।
4. सेब का सिरका पानी के साथ मिला कर लेने से भी पतले होने में मदद मिलती और साथ ही इससे कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है।
5. पत्तागोभी में पेट की चर्बी घटाने के गुण मौजूद होते हैं, इससे बॉडी का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। इसलिए हर रोज पत्तागोभी जूस पिएं।
6.  साथ ही हरी भरी सब्जियों का सेवन करने से और योग करने से बॉडी का मोटापा कम किया सकता है।

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