अर्ध पद्मासन ( ARDHA PADMASANA )

अर्ध पद्मासन ( ARDHA PADMASANA )

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अर्ध पद्मासन पद्मासन का एक मध्यवर्ती रूप है, ध्यान के लिए अक्सर इस योग मुद्रा का उपयोग किया जाता है। यह नाम संस्कृत अर्थ से लिया गया है, जिसका अर्थ है "आधा," पद्म, जिसका अर्थ है "कमल," और आसन, जिसका अर्थ है "मुद्रा।"


इस मुद्रा में, एक पैर को मोड़ दिया जाता है ताकि पैर विपरीत पैर की आंतरिक जांघ को छू ले। फिर दूसरा पैर को मोड़ा जाता  है और विपरीत जांघ पर रखा जाता है। हाथ घुटनों, जांघों या गोद में आराम कर सकते हैं।
अर्ध पद्मासन को अंग्रेजी में आधा कमल मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।


कैसे करे :- 


सीधे बैठो।
पैरों के बल बैठो।
दोनों हाथों का उपयोग करें, ध्यान से एक पैर ऊपर उठाएं और अपनी विपरीत जांघ में रखें।
अन्य पैर को ध्यान से उठाएं और इसे विपरीत जांघ पर रखें, अपने कूल्हे के करीब।
अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, सिर के मुकुट तक पहुंचें।
पेट के बल नीचे नाक से गहरी सांस लें।
इस मुद्रा को तब तक बनाए रखें जब तक आप पर्याप्त आराम महसूस न करें।
अपने श्वास पर ध्यान लगाओ।
सांस छोड़ें और पैरों को छोड़ें।
दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें।

फायदे :-



यह एक सामान्य मध्यवर्ती मुद्रा है जिसका उपयोग ध्यान के लिए किया जाता है।
कूल्हे पक्ष, घुटनों और टखनों को खोलता है और फैलाता है।
मस्तिष्क को शांत करता है।
रीढ़ को सीधा रखता है।
मुद्रा में सुधार करता है।
मासिक धर्म की परेशानी को दूर करता है।
लचीलापन।
मानसिक राहत
मध्यस्थता और साँस लेने के व्यायाम करने में मदद करता है।

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