मत्स्यसन ( MATSYASANA )

मत्स्यसन ( MATSYASANA )

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मत्स्यसन एक पीछे झुकने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत मत्स्य से बना है, जिसका अर्थ है "मछली," और आसन, जिसका अर्थ है "मुद्रा।" मत्स्य भगवान विष्णु के एक अवतार का नाम भी है, जिसने पृथ्वी को बचाने के लिए खुद को एक बड़ी मछली के रूप में प्रकट किया।  मत्स्य के रूप में, विष्णु बुद्धिमान हिंदू संतों को सुरक्षा में ले जाने में सक्षम थे, इस प्रकार मानव जाति के सभी ज्ञान को संरक्षित किया गया।

आसन कैसे करें : 


सबसे पहले योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को जमीन या योग मैट पर पैरों को मोड़ें।
अगले चरण में, अपने श्रोणि को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ। इस समय अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे हथेलियों के साथ रखें।
अगला, अपने हाथों पर अपने कूल्हों को आराम दें। याद रखें कि पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को ऊपर न उठाएं (नीचे की ओर स्थित हथेलियों पर अपने हाथों को दृढ़ता से रखें)।
अपने मध्य-खंड (टोरसो) के किनारे के पास थोड़ा-सा उठा हुआ कोहनी के साथ अपने अग्रभाग रखें। अपनी कोहनी और अग्रभाग को जोर से जमीन या फर्श से जोर से दबाएं।  अपने सिर को ज़मीन / तल से दूर रखें।
अगले चरण में, अपने सिर को ज़मीन पर टिकाकर आराम करें और अपनी पीठ के साथ एक आर्च बनाएं और साथ ही अपनी छाती को भी ऊपर उठाएँ (छाती को पीछे की और उठाना) आपकी क्षमता पर निर्भर है। अपने सिर को पूरी तरह से ज़मीन पर टिकाकर रखें और अपने मुकुट वाले हिस्से को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें।
लेकिन अपने गर्दन के हिस्से पर बहुत अधिक दबाव से बचने के लिए अपने मुकुट (सिर) पर बहुत कम वजन रखें।
आप अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं या अपने आराम के लिए अपने घुटनों को जमीन पर झुका सकते हैं। लेकिन अपने पैरों को फैलाएं जैसा कि छवि में दिखाया गया है।
सामान्य श्वास के साथ लगभग 30 से 60 सेकंड (शुरुआती बिंदु पर आप 15 से 20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ सकते हैं) मुद्रा में लटकें।
उसके बाद, अपने midsections (धड़) को कम करने के साथ-साथ सांस छोड़ें और अपने सिर को पूरी तरह से जमीन पर लाएं।
इसके बाद, अपने घुटनों को पेट के पास लाये।  यह आपके उदर क्षेत्र की ताकत में सुधार करता है।

आसन के फायदे : 


मछली मुद्रा आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
मत्स्यासन आपके मन को शांति प्रदान करता है, चिंता, तनाव, अवसाद और थकान के स्तर को कम करता है।
मत्स्य आसन आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है।
खिंचाव और अपने उदर क्षेत्र को टोन करता है।
यह हिप फ्लेक्सर्स को भी स्ट्रेच करता है।
मछली की मुद्रा हल्के पीठ दर्द में राहत देती है। पेट से संबंधित समस्या को कब्ज की तरह ठीक करता है।
यह आपकी छाती को फैलाता है और मजबूत करता है, जिससे श्वसन समस्याओं के लिए मछली मुद्रा सबसे अच्छी है।
मछली आपके शरीर से सभी सामान्य मुद्दों को बाहर निकालती है।

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