नवासना ( NAVASANA )
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इसका नाम संस्कृत से आया है, नावा, जिसका अर्थ है "नाव," और आसन। "यह इसलिए कहा जाता है क्योंकि नितंबों पर शरीर को संतुलित करने वाली आकृति को पानी में एक नाव के समान माना जाता है।
नवासन को अंग्रेजी में बोट पोज के नाम से भी जाना जा सकता है।
नवासना अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला का हिस्सा है और अपने शारीरिक और मानसिक लाभों के कारण योग की कई शैलियों में लोकप्रिय है।
नवासना कैसे करे
अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाते हुए फर्श पर बैठें
अपने हाथों को अपने धड़ द्वारा अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें, अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करते हुए
लम्बी रीढ़ के साथ, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने निचले एब्डोमिनल को सक्रिय करके अपने कोर को संलग्न करें
अपने शरीर को अपने कूल्हे की हड्डियों से अपने सिर के शीर्ष तक लंबा करें
सीधे बैठे हुए रीढ़ और निचले पेट को थोड़ा सा उलझाए रखते हुए, अपनी बैठी हुई हड्डियों (अपनी टेलबोन पर नहीं) पर पीछे झुकना शुरू करें
साँस छोड़ते पर अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों और पिंडलियों को चटाई के समानांतर उठाएँ
अपने ऊपरी शरीर को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को विस्तारित करना शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को आंखों के स्तर या उससे ऊपर तक बढ़ाएं
फर्श के समानांतर अपनी बाहों को बढ़ाकर अंतिम स्थिति तक पहुंचें या जो भी आपको लगता है कि वह आपके लिए उपयुक्त है।
नवासना से होने वाले फायदे ;
यह आपके मूल उदर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह आपके हिप फ्लेक्सर्स, इलियोपोसा और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है।
यह भीतरी जांघों के जोड़ को मजबूत करता है।
यह आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से इरेक्टर स्पाइना, क्वाड्रेटस लुम्बोरम, निचले ट्रेपेज़ियस, ट्रांसवर्सोस्पाइनालिस
यह पीठ की समस्याओं को रोकने में मदद करता है और मौजूदा दीर्घकालिक असंतुलन को भी ठीक करता है।
यह स्पाइनल कॉलम और टोन को संरेखित करता है और नितंबों, जांघों और पैरों को मजबूत करता है।
यह आपके गुर्दे को साफ करता है और ताजा रक्त की आपूर्ति की सुविधा देता है, इस प्रकार आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है।
यह एकाग्रता में सुधार करता है और आपके दिमाग में सुन्नता को बढ़ाता है।
यह आपके पूरे शरीर में प्राण प्रवाह पैदा करता है।
यह इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प और आत्म-नियंत्रण का निर्माण करता है।
यह आपके ऊर्जा क्षेत्र को सील कर देता है और प्राण को बाहर निकलने से रोकता है।
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