पस्चीमोत्तानासन ( PASCHIMOTTANASANA )

पस्चीमोत्तानासन ( PASCHIMOTTANASANA ) 

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पस्चीमोत्तानासन एक बैठा हुआ आगे की ओर झुकता हुआ ऊपरी शरीर है जो पैरों के आगे की ओर मुड़ा हुआ है। यह हठ योग के 12 मूल आसनों में से एक है और यह अष्टांग प्राथमिक श्रृंखला का भी हिस्सा है।


Paschimottanasana को मन और तंत्रिका तंत्र के लिए शांत करने वाला आसन माना जाता है। यह चिंता और अवसाद के लिए चिकित्सीय हो सकता है। क्योंकि यह अपेक्षाकृत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, यह आत्मसमर्पण और धैर्य सिखाने के लिए एक अच्छा आसन है। 

कैसे करे :-


फर्श पर सीधे अपने सामने फैलाए हुए पैरों के साथ बैठें।
रीढ़ की हड्डी और पैर की उंगलियों को अपनी ओर रखें।
अपनी सांस को सामान्य में लाएं।
सांस लेते हुए, अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर खींचें।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और कूल्हे के जोड़ से आगे की ओर झुकें, ठुड्डी रीढ़ को सीधा रखते हुए पंजों की ओर बढ़ें।
अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें, जहां भी वे पहुंचें, बिना अधिक प्रयास किए।
यदि संभव हो तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और उन्हें आगे बढ़ने में मदद करें।
जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।
साँस छोड़ने की सीमा के बाद साँस लेना और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधे ऊपर उठाना।
सांस छोड़ें और हथेलियों को जमीन पर टिकाते हुए अपनी बाहों को नीचे लाएं।
थोड़ी देर के लिए आराम करें और शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने की कोशिश करें।

फायदे :-


पूरे रीढ़ को खींचती है, कंधे विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को।
मालिश और पेट और पैल्विक अंगों को टोन करता है।
परिसंचरण में सुधार करता है।
स्ट्रेच और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
रीढ़ की नसों को सक्रिय करता है।
पेट की चर्बी को कम करता है।
यकृत, गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय के लिए फायदेमंद।
Paschimottanasana आपके मन को शांत करता है और हल्के तनाव और अवसाद को दूर करता है।
यह सिरदर्द में राहत देता है, आपके स्तर को कम करता है और आपके शरीर को आराम देता है।
Paschimottanasana के दैनिक अभ्यास से आपके पाचन तंत्र में सुधार होता है।
उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं।

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