वर्कआउट के बाद खाएं ये 7 भोज्य पदार्थ (The Best Pre-Workout Foods )

 वर्कआउट के बाद खाएं ये 7 भोज्य पदार्थ (The Best Pre-Workout Foods )

नमस्कार दोस्तों

दोस्तों  हम सभी कसरत से सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं - कठिन प्रशिक्षण, तेजी से स्पिन करना, तेज दौड़ना, ऊंची कूद करना। और, जबकि हम में से कई एक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए मानसिक रूप से तैयार करते हैं, हम कभी-कभी इंजन को ईंधन देना या इसे ठीक से करना भूल जाते हैं।

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वर्कआउट करने से पहले खाने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे, और जो जिम में आपके प्रयासों को अधिकतम कर सकते हैं। जबकि हम सभी के लिए अलग-अलग पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं, इन ज्ञात खाद्य पदार्थों - जो वसा, कार्ब्स और प्रोटीन का सही संतुलन हैं - आपके शरीर को ईंधन दे सकते हैं, भूख को रोक सकते हैं, थकान से लड़ सकते हैं, और यहां तक ​​कि सहायता वसूली भी कर सकते हैं। तो, क्या आप सफलता के लिए अपना रास्ता तैयार करने के लिए तैयार हैं , तो आइए देखते है कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ :-

1. केले:- (Banana)



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प्रकृति की शक्ति के रूप में जाना जाता है, केले कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम से भरे होते हैं, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करते हैं।  केले में उपयुक्त मात्रा में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन व मिनिरल पाए जाते है  जिनसे हमारे शरीर को अधिक कैलोरी मिलती है। हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामन बी की आवश्यकता होती है ताकि हिमोग्लोबिन और इंसुलिन का निर्माण हो सके। केले में ये पोषक तत्व होने से शरीर की इस आवश्यकता की पूर्ति हो जाती है।

2. ओट्स:- (Oats)



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क्योंकि वे फाइबर से भरे होते हैं,  जो कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे छोड़ते हैं। इस धीमी गति के कारण, ऊर्जा स्तर आपके कसरत के अनुरूप बना रहता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक समय तक कठिन प्रशिक्षण दे सकते हैं। इनमें विटामिन बी भी होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। आयरिश जई को अक्सर सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि वे कम से कम संसाधित प्रकार के होते हैं जो चूल्हे पर बहुत जल्दी पकते है तो, अगली बार जब आप खरीदारी करने जाएं तो एक नज़र रखें।

3. ग्रिल्ड चिकन, ब्रोकोली, और शकरकंद:-(Grilled Chicken, Broccoli, And Sweet Potato)




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यदि आप मांसपेशियों के निर्माण पर काम कर रहे हैं या अपनी वर्कआउट पर अधिक से अधिक जोर लगाना चाहते है ,तो यह कॉम्बो एक कोशिश है। हालाँकि, यह नाश्ते की तुलना में अधिक भोजन है, फिर भी यह डाइट आपके शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन ,प्रोटीन और अन्य तत्वों की कमी को पूरा करते है। इसलिए आप जब भी वर्कआउट करें उसके बाद ये खाद्य पदार्थ लेना न भूले।

4. ड्राई फ्रूट :- ( Dried fruit )


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एक त्वरित, आसान और अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन के लिए,  अपने आप को कुछ सूखे जामुन, खुबानी, अंजीर और अनानास ,बादाम , काजू , पिस्ता आदि खाने में शामिल कर सकते है , ड्राई फ्रूट सरल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं जो आसानी से पचने योग्य होते हैं - इसलिए एक मुट्ठी सभी प्रकार के ड्राई फ्रूट ले सकते है

5. फल और दही:-(Fruit And Yogurt )

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यह एक हत्यारा कॉम्बो है। फल कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है जबकि ग्रीक दही प्रोटीन से भरे पंच पैक करता है। नियमित दही की तुलना में, ग्रीक दही में लगभग दोगुना प्रोटीन, कम कार्ब्स और आधा सोडियम होता है। वे एक साथ क्यों जाते हैं? फलों में मौजूद कार्ब्स जल्दी टूट जाते हैं और आपके वर्कआउट के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग किए जाते हैं, जबकि प्रोटीन थोड़ी अधिक मात्रा में संग्रहित किया जाता है और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए यह वास्तव में एक सही जोड़ी है।

6. ट्रेल मिक्स:- (Trail Mix)



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नट्स में उच्च वसा वाली सामग्री होती है, लेकिन वे प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करते हैं यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। उन लोगों के लिए जिनका लक्ष्य वजन कम है, स्पष्ट है की आप मार्केट से पूर्व-तैयार ट्रेल मिक्स खरीदना चाहते हैं, जिसमे उपयुक्त मात्रा में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन व मिनिरल पाए जाते है, जिनसे हमारे शरीर को अधिक कैलोरी मिलती है।

7. बनाना सेक:- (Banana shake)






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बनाना सेक के बारे में जो की बहुत ही स्वादिष्ट और पोस्टिक होता है हम में से अधिकतर लोग बनाना सेक पसंद करते है। बनाना सेक हमारे सेहत के लिए बहुत लाभकारी होता है। सुबह के समय आप जल्दबाजी में नाश्ता करके नहीं जाते। अधिकतर लोगों के साथ ऐसा होता है कि वो समय नहीं होने पर नाश्ता स्किप कर देते हैं। यदि अधिक मेहनत नहीं करना चाहते तो थोड़ा सा वक्त निकालकर बनाना शेक बना लें।






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