केला ( BANANA ) खाने के फायदे और नुकसान

केला ( BANANA )


नमस्कार दोस्तों

दोस्तों आज हम बात करने वाले है एक ऐसी फल के बारे में जो बहुत हमारे दैनिक जीवन में बहुत ही महत्वपूर्ण है  जिसका नाम है केला। इंग्लिश में हम जिसे ( Banana ) कहते है। केला जो एनर्जी का बहुत बड़ा स्रोत है। कई बार लोग सोचते है की केला खाने से मोटापा बढ़ता है लेकिन यह गलत है क्योकि अगर हम केले का सेवन वर्कआउट के बाद करते है। तो केले के बहुत ज्यादा फ़ायदे है। आपको पता है रोज एक केला खाने से आप जीवन भर पूरी तरह स्वस्थ रह सकते है।  केले में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होते हैं जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं। अगर आप रोजाना केले का सेवन कर रहे हैं तो आपकी पाचन क्रिया अच्छी रहेगी। तथा केला एक ऐसा फल है जो आस पास बड़ी ही आसानी से मिल जाता है  साथ ही साथ यह 12 मास मार्केट में उपलब्ध रहता है।
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केले खाने के फ़ायदे:-


1.  केले में उपयुक्त मात्रा विटामिन, फाइबर, प्रोटीन व मिनिरल पाए जाते है  जिनसे हमारे शरीर को अधिक कैलोरी मिलती है।
2.  हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामन बी की आवश्यकता होती है ताकि हिमोग्लोबिन और इंसुलिन का निर्माण हो सके। केले में ये पोषक तत्व होने से शरीर की इस आवश्यकता की पूर्ति हो जाती है.
3.  केला खाने से तनाव में राहत मिलती है
4. पाचन क्रिया ठीक करने में सहायक होता है।
5. ऊर्जा की कमी को दूर करता है।
6. भूख को कम करने में सहायक होता है।
7. केला रक्तप्रवाह को ठीक करने में सहायक होता है।
8. अनेको प्रकार के रोगों को दूर करने में सहायक होता है।
9. वजन को कम करने मदद करता है।
10. एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है।

केला खाने का सही समय:-


1. केला खाने का सबसे अधिक फ़ायदा सुबह खाली पेट खाने से और उसके बाद दूध पिने से होता है।
2. यदि आप सुबह वर्कआउट करते है तो वर्कआउट के बाद केले का सेवन करना बहुत जरूरी है।
3. केले का प्रयोग हम सेक के तोर पर भी कर है।
4. तनाव के समय केले का प्रयोग करना चाहिए क्योकि केले में मौजूद अमीनो एसिड, शरीर में तनाव के हार्मोन को कम करता है। जिसे तनाव कम होता है।
5. आप दिन में भी इसका सेवन खाना खाने के बाद कर सकते है।
6. अगर आपको बहुत भूख लगी हो तो हम केले का सेवन कर सकते है।
7. अगर आप कोई खेल खेलते हो या एक्सरसाइज़ करते हो तो केला लाभदायी होता है।
8. ध्यान रहे रात को सोते समय कभी भी केले का सेवन न करे. जो बहुत हानिकारक है।
9. रात को हमे किसी भी फल का सेवन नहीं करना चाहिए।
10. अगर हम केले का सेवन दूध के साथ करें तो यह बहुत लाभकारी साबित हो सकता है।

केले खाने के नुकसान :-
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केला खाने के नुकसान नहीं है.लेकिन हम जब केले को गतल समय पर खाते है या किसी बीमारी में जानबूझकर खाते है तो यह सेहत के लिए नुकसानदाई हो सकता है। जैसे बताया गया है की केले का सेवन रत को कभी नहीं करना चाहिए। केला खाने के बाद उस पर पानी नहीं पीना चाहिए। समता से अधिक केले का सेवन नहीं करना चाहिए, जिससे पेट का मोटापा बढ़ सकता है। तथा हमेशा पका हुआ केले खाना चाहिए कच्चे केले का सेवन न करे।
अगर किसी को रेशा या बलगम की शिकायत हो तो केले से परहेज रखें। अधिक केले खाने से कब्ज की शिकायत हो सकती है।

केले में पाए जाने वाले पोषक तत्व:-



क्र..
पोषक तत्व
मात्रा
प्रतिशत (%)
1.
एनर्जी
90 कैलोरी
4.5%
2.
कार्बोहायड्रेट
22.84 ग्राम
18%
3.
प्रोटीन
1.09 ग्राम
2%
4.
कुल फैट
0.33 ग्राम
1%
5.
फाइबर आहार
2.60 ग्राम
7%
6.
विटामिन
64IU
2%
7.
विटामिन सी
8.7 mg
15%
8.
विटामिन
0.10 mg
1%
9.
विटामिन के
0.5 ug
1%
10.
सोडियम
1 mg
0%
11.
पोटैशियम
358 mg
8%
12.
कैल्सियम
5 mg
0.5%
13.
कॉपर
0.078 mg
8%
14.
आयरन
0.26 mg
2%
15.
मैग्नीशियम
27 mg
7%
16.
मैंगनीज
0.270 mg
13%
17.
फॉस्फोरस
22 mg
3%
18.
सेलेनियम
1.0 ug
2%
19.
जिंक
0.15 mg
1%
20.
थायमिन
0.031 mg
2%
 






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