दंडासन (DANDASANA )

दंडासन (DANDASANA )

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दंडासन एक सरल बैठने वाला आसन है जिसमें पैर सीधे शरीर के सामने और रीढ़ सीधी और लंबी होती है। यह नाम संस्कृत डंडा से आया है जिसका अर्थ है "छड़ी"  
यह एक ऐसा आसन है जिसके लिए धारण करने के लिए जागरूकता और उपस्थिति की बहुत आवश्यकता होती है और जैसे कि, योग के अभ्यास में अधिक ध्यान केंद्रित और केंद्रित बनने के लिए अच्छा माना जाता है। यह शरीर और मन को अन्य बैठे हुए आसनों के लिए भी तैयार करता है।
डंडासन का अंग्रेजी नाम स्टाफ पोज (Staff pose ) है।

कैसे करे -

सबसे पहले जमीन पर दरी या चटाई बिछा कर  बैठ जाये।
अपने पैरो को आगे की ओर सीधा रखे।
दोनों पैरो को अलग अलग अपने कूल्हों के समांतर चौड़ाई पर रखे।
स्वास प्रकिर्या नार्मल रखे।
रीढ़ को बिलकुल सीधा रखे।
अपने हाथो को अपने कूल्हों के साथ साथ साइड में रखे।
अपनी पूरी हथेलियों को जमीन पर टच करवाए।
और अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपनी कमर को बिकुल सीधा करे। दयँ रखे की कोहनियाँ मुड़नी नहीं चाहिए।
इस स्थिति में कम से कम 20 से 30 सेकंड रुके।
ऐसे बार बार दोहराये।

फायदे -

आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
लंबाई और रीढ़ को फैलाती है।
प्रजनन अंगों से संबंधित जटिलताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
स्ट्रेच कंधों और छाती।
आपके शरीर की पीठ और कूल्हे की चोटों के प्रतिरोध को पोषण देता है।
मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करने में मदद करता है।




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