गोमुखासन ( GOMUKHASANA )

गोमुखासन ( GOMUKHASANA )

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गोमुखासन एक संस्कृत शब्द, गोमुखासन का शाब्दिक अर्थ है गाय का मुख मुद्रा (गो - गाय, मुख - मुख, आसन - मुद्रा)। गोमुखासन अलग-अलग बैठे आसनों के साथ किया जा सकता है। यह हाथ, ट्राइसेप्स, कंधे और छाती को फैलाने में मदद करता है।  

कैसे करे -

1. सबसे पहले कोई दरी या चटाई पर सीधे और पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।

2. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दाएं पैर को अपने बाएं नितंब के नीचे रखें।

3. अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें।

4. बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ें। इसके साथ ही दाईं भुजा को अपनी पीठ के पीछे लाएं और दोनों हाथों को परस्पर मिलाएं।

5. गहरी गहरी साँसें लें और जब तक आप सहज हों, तब तक रहें।

6. अब, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को छोड़ दें।

7. अपने पैरों को धीरे धीरे सीधे कर ले।
8.  और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

फायदे -

1. कटिस्नायुशूल को ठीक करता है

2. उच्च रक्तचाप में मदद करता है

3. प्रजनन अंगों को नियमित अभ्यास के साथ टोंड और मालिश किया जाता है

4. कड़े कंधों को ठीक करता है

5. स्पाइन को बढ़ाता है

6. खराब आसन वालों के लिए फायदेमंद

7. तनाव और चिंता को कम करता है

8. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

9. गुर्दे को उत्तेजित करता है

10. टखनों, कूल्हों, जांघों, कंधों, ट्राइसेप्स, अंदरूनी बगल और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।



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