जानू चक्र आसन (JANU CHAKRA ASANA )

जानू चक्र आसन (JANU CHAKRA ASANA )

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हेलो दोस्तों  आज हम आपको जानू चक्र आसन के बारे में बताएंगे। 
यह आसन पैरो के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। ज्यादातर जो घुटनो में दर्द होता है जानू चक्र आसन करने से इस दर्द राहत मिलती है। 

कैसे करे -

सबसे पहले कोई दरी या चटाई फर्श पर बिछा कर  बैठ जाये।
अपने पैरो को आगे की ओर फैला ले।
पैरो में थोड़ा गैप बनाये रखे।
अपनी रीढ़ को बिलकुल सीधा रखे।
अपनी स्वास प्रकिर्या को नार्मल रखे।
अपने एक पैर के घुटने के पास वाली  जांग को दोनों हाथो से पकड़ ले अपनी दोनों हाथो की उंगलियों को आपस में गुँथ ले।
फिर अपने पैर को धीरे धीरे ऊपर की तरफ उठाये और उसको बाएँ से दायें की और घुमाये। एक गोल चक्र बनाये ,इस चक्र को कम से कम 10 बार बनाये।
यही प्रकिर्या दूसरे पैर से दोहराये।

फायदे -

मस्तिष्क को शांत करता है और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
रीढ़, कंधों, हैमस्ट्रिंग, और कमर को खींचता है।
जिगर और गुर्दे को उत्तेजित करता है।
पाचन में सुधार करता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देने में मदद करता है।
चिंता, थकान, सिरदर्द, मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा दिलाता है।



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