उत्कट कोनासन (UTKATA KONASANA)

उत्कट कोनासन (UTKATA KONASANA)

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उत्कट कोनासन एक शक्तिशाली खड़े योग आसन है, जहां निचले शरीर एक व्यापक पैर वाले स्क्वाट में होते हैं और बाहों को कंधे की ऊंचाई पर उठाया जाता है। यह नाम संस्कृत, उत्कटता से लिया गया है, जिसका अर्थ है "शक्तिशाली" या "भयंकर," कोना, जिसका अर्थ है "कोण," और आसन का अर्थ है "मुद्रा।" इस प्रकार, आसन का नाम पैरों के "भयंकर" कोण को संदर्भित करता है, और इस मुद्रा में महारत हासिल करने के माध्यम से निर्मित ताकत और दृढ़ संकल्प।

 उत्कट कोनासन अपने मन पर सक्रिय और सशक्त बनाने के लिए जाना जाता है, क्योंकि इस आसन को करने के लिए आवश्यक शारीरिक शक्ति का भी मन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
उत्कट कोनासन को आमतौर पर अंग्रेजी में देवी मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

कैसे करे -

इस आसन में आने के लिए  सबसे पहले आपको माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में खड़े होने की आवश्यकता है। आपके पैर लगभग 3 फीट अलग और समानांतर होने चाहिए।
अब, अपने पैर की उंगलियों को बाहर करें और अपनी ऊँची एड़ी को अंदर करें, इसलिए आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर हैं।
उसके बाद कंधे की ऊंचाई पर कोहनियों को मोड़ें और आगे की ओर सभी उंगलियों और हथेलियों को खोलें। (अपनी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुकें ज्यादा नहीं।)
आप अपने हाथों को हृदय केंद्र में प्रार्थना की स्थिति में रख सकते हैं। और कूल्हों या जांघों पर आराम कर सकते हैं।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को गहराई से बाहर की तरफ मोड़ना शुरू करें और जब तक वे 90 डिग्री के कोण तक नहीं पहुँचते। (सुनिश्चित करें कि आपके पैर पैरों के शीर्ष के नीचे हैं)
अब, फर्श के समानांतर ठोड़ी के साथ सीधे आगे देखें।
इस मुद्रा को 5 से 7 गहरी सांस तक बनाए रखें। और घुटनों और टखनों पर खिंचाव पर ध्यान दें।
मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने पैरों को बढ़ाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और वापस माउंटेन पोज़ में आएं।

फायदे -

यह आसन  कूल्हों, घुटनों, छाती, टखनों और कंधों को खींचते हुए विभिन्न मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग, एडिक्टर्स, ग्रोइन और चेस्ट) को फैलाता है।
यह निचले शरीर और कूल्हों और रीढ़ के भीतर शक्ति और स्थिरता बनाता है।
देवी मुद्रा महिलाओं को प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करती है और गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद है, क्योंकि यह श्रोणि मंजिल के लिए काम करती है और बच्चे के जन्म के लिए कूल्हों को खोलने में मदद करती है।
यह पहले तीन चक्रों को सक्रिय करते हुए शरीर को संतुलन में रखने में मदद करता है। रूट चक्र, प्लेक्सस चक्र और सौर
त्रिक चक्र।
देवी मुद्रा के नियमित अभ्यास से कटिस्नायुशूल को दूर रखने के लिए sciatic तंत्रिका को खींचते हुए गठिया को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी।
देवी मुद्रा शरीर में गर्मी पैदा करती है और शरीर को आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से संतुलित करती है
यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है।


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