कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस ( CARDIORESPIRATORY FITNESS ) (सीआरएफ)

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस ( CARDIORESPIRATORY FITNESS ) (सीआरएफ)

नमस्कार  दोस्तों
आज हम आपको बतायेगे की  कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस होती क्या है। और उससे हमारे शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में कौन-कौन  सी  एक्सरसाइजेज होती है। तो आइये दोस्तों देखते है की होती क्या है।


कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस ( cardiorespiratory fitness ) (सीआरएफ) निरंतर शारीरिक गतिविधि के दौरान कंकाल की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए संचार और श्वसन प्रणाली की क्षमता को संदर्भित करता है।
CRF का प्राथमिक माप VO2 अधिकतम है।  2016 में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एक आधिकारिक वैज्ञानिक बयान प्रकाशित किया था जिसमें कहा गया था कि सीआरएफ को एक नैदानिक ​​महत्वपूर्ण संकेत के रूप में वर्गीकृत किया गया है और इसे नैदानिक ​​अभ्यास के भाग के रूप में नियमित रूप से मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

नियमित व्यायाम इन प्रणालियों को हृदय की मांसपेशियों को बढ़ाकर, अधिक रक्त को प्रत्येक स्ट्रोक के साथ पंप करने में सक्षम बनाता है, और प्रशिक्षित कंकाल की मांसपेशियों में छोटी धमनियों की संख्या में वृद्धि करता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक रक्त की आपूर्ति करता है। व्यायाम से न केवल श्वसन प्रणाली में सुधार होता है, बल्कि हृदय में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है, जो शरीर के ऊतकों में संचित और वितरित होती है। 2005 की कोक्रेन समीक्षा में बताया गया है कि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि के हस्तक्षेप प्रभावी हैं।

 कार्डिओरेस्पीरेटरी   शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है -


    फिटनेस के 11 भागों में से, कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको कई स्वास्थ्य और कल्याण लाभ देता है, जिसमें लंबा जीवन का मौका भी शामिल है। ... ऑक्सीजन के साथ आपकी बड़ी मांसपेशियों को आपूर्ति करने के लिए एक मजबूत हृदय, स्वस्थ फेफड़े और स्पष्ट रक्त वाहिकाओं की आवश्यकता होती है।

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस एक्सरसाइज -

  1. Walking briskly.( तेज चलना )

  2. Running / jogging. ( दौड़ना / जॉगिंग करना )
  3. Dancing.( नृत्य )
  4. Swimming. (तैराकी)
  5. Biking.( बाइकिंग )
  6. Climbing stairs at work.( सीढ़ियों का इस्तेमाल करना )
  7. टेनिस, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल या रैकेटबॉल जैसे खेल खेलना। (Playing sports such as tennis, basketball, soccer or racquetball.)






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