एक अच्छी बॉडी बनाने के Gym Diet Plan

नमस्कार दोस्तों

दोस्तों आज हम Oh The Fitness ब्लॉग Gym tips में, मैं आपके लिए लाया हूँ Gym डाइट से रिलेटिड टिप्स। जिसमे में आपको full Gym Diet के बारे में बताऊंगा की आपको सुबह उठने से लेकर रात तक क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। आपको बता दू की मैं एक Gym Trainer हूँ। इसलिए आज में अपना Simple Diet Plan आपके साथ साझा कर रहा हूँ , अगर आपने अभी Gym शुरू की है तो मेरी इन टिप्स Gym डाइट को follow करें। आपको बहुत जल्द इसका असर दिखेगा। 



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नोट :-

दोस्तों अगर आप Gym में Beginner है तो मैं आपको बता दूँ। आपको किसी भी Gym ट्रेनर या दोस्तों के बहकावें में नहीं आना है.और किसी भी प्रकार का Gym Powder  इस्तेमाल नहीं करना है। क्योंकि Gym पाउडर एक बार आपकी Body Gain कर सकता है लेकिन अगर आप Gym Powder को नियमित रूप से नहीं लेंगे तो यह आपके शरीर के लिए घातक साबित हो सकता है। क्योकि Gym Powder से हमारे शरीर में  Side Effects हो सकते है। अगर आपको किसी Professional वजह (wrestling, body building show) के लिए Body mass gain करना है, तो आप Branded gym powder ही use करे लेकिन limited time period के लिए।

दोस्तों इस Gym Diet plan में, मैंने वो सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल किए है जो आपके शरीर के Vitamin, Carbs, Protein, Fiber ,Minerals आदि पोषक तत्वों की मात्रा को पूरा करेगा। और यह बहुत किफ़ायती है जिसे एक आम व्यक्ति भी यूज़ कर सकता है जो हर किसी के Budget में आएगा। तो आइए शुरू करते है।

बॉडी बनाने के  GYM Diet :-


दोस्तों एक अच्छी और प्रोफेशनल बॉडी बनाना अपने आप में एक तपस्या के समान है। बॉडी बनाने के लिए अकेले Gym लगाना ही काफ़ी नहीं है हमें यह ध्यान  भी रखना चाहिए की हमारा Gym Diet प्लान क्या है।  और Gym Diet प्लान के साथ साथ हमें Discipline भी Maintain करना होगा जो एक बॉडीबिल्डर के लिए बहुत जरूरी होता है। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमें अपने मन को काबू कर समर्पण भाव से Gym वर्कआउट करना होगा।


Morning Diet:-


सबसे पहले हम शुरुआत करते है पानी से कहा जाता है न की 'जल ही जीवन है'. शरीर को एक्टिव और हेल्‍दी बनाए रखने के लिए दिन भर पानी पीना चाहिए लेकिन सुबह उठकर खाली पेट पानी पीने से सबसे ज्‍यादा फायदा होता है। जब आप सुबह उठते हैं तो आपके शरीर को पानी की अत्यधिक जरूरत होती है. इसलिए आपको सुबह उठते ही 2-3 गिलास पानी पीना चाहिए। सुबह की ये Habit आपके Body के Metabolism Process को Strong बनाएगा। अगर आपके Metabolism Strong हो गया तो आपके Cells strong  होंगे जो हमारे शरीर में Nutrients को Energy में Convert करने में सहायक होंगे।

उसके बाद आप एक मुट्ठी भीगे हुए चने या बादाम के साथ अपने दिन की शुरुआत कर सकते है, क्योकि चने में प्रोटीन, नमी, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, कैल्शियम और विटामिन्स पाये जाते हैं।



Breakfast Diet :-


सुबह का ब्रेकफास्ट आप Strong ले सकता है ,आप इसमें सेहतमंद चीजों को शामिल करें, आप रोज सुबह नाश्ता करते हैं, लेकिन इसके साथ ही यह भी महत्वपूर्ण है कि आप नाश्ते में क्या ले रहे हैं। सुबह का Breakfast आपको करीबन 9 बजे तक कर लेना चाहिए। 



Breakfast में क्या लें..... ?


1. OATS
2. EGG
3. PROTEIN PANCAKES
4. PROTEIN SHAKE
5. MILK
6. OMELETTE
7. BROWN BREAD
8. FRESH FRUIT

नोट :-


वैसे तो सुबह के Breakfast में खाने के लिए बहुत कुछ हो सकता है लेकिन ये सब चीज़ हमें आसनी से मिल जाती है और ये बहुत किफायती भी है।  सप्ताह के अलग अलग दिन आप इन्हे ले सकते है। जैसे की किसी दिन आप bread+eggs ले सकते है तो कभी आप bread+peanut या butter+milk ले सकते है। जो आप आपने टेस्ट के हिसाब से इनका चयन कर सकते है।

अपना Gym Diet प्लान इस हिसाब से होना चाहिए की आप 3 या 4 घण्टे के बाद कुछ न कुछ खाते रहें।

इसके बाद 11 बजे के करीब lunch के पहले आप कुछ हल्का फुल्का खा सकते है आप fruits भी ले सकते है या फिर Nuts आप Oats के Biscuits भी ले सकते है जिसमे काफी Fiber रहता है। तथा ध्यान रहे चाहें आप दिन भर कुछ भी काम करें लेकिन दिन में कम से कम 18 गिलास या 2 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है। 



Lunch में क्या लें....  


लंच में आप normal खाना ले सकते है। जैसे :-


1. Pulses (दाल)
2. चावल
3. अण्डा
4. फ़िश
5. खाने में सलाद ले सकते है.
6. दूध - दही
7. फ्रूट

lunch आपने करीबन 12 बजे के आस पास ले सकते है। 


Gym जाने से पहले डाइट Plan:-


अगर आप भी जिम जाते हैं और वर्कआउट करते हैं लेकिन आपको इससे कोई फायदा नहीं हो रहा है तो जानें की जिम जाने से पहले क्या क्या खाना चाहिए। आमतौर पर जिम तो ज्यादातर लोग जाते हैं लेकिन बहुत ही कम लोगों को यह मालूम होता है कि जिम जाने से पहले उचित डाइट लेने की भी जरूरत होती है। वास्तव में जिम के दौरान हमारे शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, इसके अलावा मांसपेशियां भी टूटती हैं जिसके कारण इनकी मरम्मत करने के लिए शरीर में पर्याप्त पोषक तत्वों की जरूरत होती है।

1. केला और शहद
2. ब्लू बेरी और oats खाएं
3. सेब और बादाम बटर, किशमिश
4. अंडे की सफेदी
5. पास्ता या चावल

 AFTER GYM WORKOUT DIET PLAN:-


gym  के बाद हमारे शरीर को प्रोटीन की  बहुत ज्यादा आवश्कता होती है। जिसमे हम ये सब शामिल करते है।

1. अंडे
2. एवोकैडो
3. चेरी
4. ब्राउन राइस
5. ड्राई फ्रूट्स
6. शकरकंद
7. चिकन

DINNER :-


दोस्तों रात का खाना बिलकुल हल्का लेना है। जिसमे आप चावल ,दाल ,पनीर ,आदि शामिल कर सकते है। क्योकि रात को हम ऐसा कोई काम नहीं करते की हम हेवी खाना पचा सकें इसलिए जितना हो सकें सिंपल या हल्का फुल्का खाना लें।

कुछ महत्वपूर्ण बातें :-


1. हो सकें तो दूध और अण्डे हर रोज़ ले।
2. जितना हो सकें gym के बाद रेस्ट करे।
3. 8 घण्टे की नींद पूरी करें।
4. रिलैक्स के लिए आप ग्रीन टी ले सकते है।
5. मीट या चिकन खाते रहे।

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