HOW TO DO BACK PUSHUPS (कमर या बैक पुशअप्स कैसे लगाए )?

HOW TO DO BACK PUSHUPS (कमर या बैक पुशअप्स कैसे लगाए )?

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम बात करेंगे की पुशअप्स ( pushups ) से हम अपनी कमर ( back ) कैसे बनाये। जैसे ही हम जिम ( gym )  करना स्टॉर्ट करते है तो सबसे पहले हमे wornup ( शरीर को गर्म करना ) करते है। बॉडी (body ) को गर्म करने से आप जब वजन उठाते है तो आपके शरीर में किसी भी प्रकार की हानि नहीं होगी।  तो wormup के लिए सबसे बेस्ट ( best ) तरीका है आप पुशअप्स ( pushups ) लगाओ। 
अगर आपको अपनी कमर ( back ) बहुत ही अच्छी बनानी है तो आपको back pushups जरूर लगाने चाहिए। आप पुशअप्स कम से कम 100 तो जरूर लगाने चाहिए। अगर आप और अधिक पुशअप्स ( pushups ) लगाने की हिमत रखते है तो जरूर लगाए इससे आपके शरीर को कोई हानि नहीं पहुंचेगी। और आप धीरे धीरे करके पुशअप्स ( pushups ) की संख्या में बढ़ोतरी भी कर  सकते है। पुशअप्स ( pushups )बहुत प्रकार की होती है। और हम बात करेंगे बैक के लिए पुशअप्स कैसे लगाए।

चलो देखते है की कमर (back ) के लिए पुशअप्स ( pushups ) कैसे लगाए -

सबसे पहले आप जब पुशअप्स ( pushups ) की पोजीशन (position ) में होते है तो आपकी बॉडी बिलकुल किसी एक कोण ( angle ) में  सीधी होनी चाहिए।  आपका शरीर बिलकुल सट्टा हुआ होना चाहिए।
आपके हाथो में थोड़ा सा गैप ( gap ) होना चाहिए। अपने कंधो के समांतर अपनी हथेलियों को जमीन पर रखे।
आपके हाथ आपकी बॉडी ( बॉडी) के साथ साथ होने चाहिए।
आपने पैरो को किसी टेबल पर रखे ले।
और अपने हाथो को जमीन पर रखे।
मतलब की आपके पैर ऊँचे होने चाहिए और आपके सिर निचे होना चाहिए।
आपकी बॉडी ( body ) बिलकुल सीधी होनी चाहिए किसी एक कोण ( angle ) में।
आपकी नज़र जो ह वो सामने की ओर होनी चाहिए।
फिर आपको स्वास लेते हुए निचे की और जाना है कोहनी को मोड़ते हुए।
और ध्यान रखे की आपकी कोहनी आपकी बॉडी ( body ) के साथ साथ होनी चाहिए न की साइड में हो।
जैसे ही आप निचे जाते है अपनी कोहनियों को अपने कंधो से भी ऊपर लेकर जाना है।
और फिर आपको स्वास छोड़ते हुए ऊपर की आना हैं।
इस प्रकार आपको पुशअप्स ( pushups ) लगाते रहना है।
और आपको सेट्स ( sets ) में बाँट कर पुशअप्स ( pushups ) लगाने है।
अगर आप 100 पुशअप्स ( pushups ) लगा सकते है तो आपको इस पुशअप्स को 5 भागों में बाँट लेना है।
आपको 20-20 के 5 सेट्स लगाने है।
और आपको प्र्तेक सेट के बाद 30 सेकंड ( 30 second ) का रेस्ट देना है।


तो दोस्तों आज हमने देखा की कमर ( back ) के लिए पुशअप्स ( pushups ) कैसे लगते है। मैं आशा करता हु की आपको सब समझ  आया होगा और अच्छा भी लगा होगा। और अगर आपको कुछ पूछना है तो आप इस पर ( https://ohthefitness.blogspot.com/p/contacts.html ) क्लिक करे और यहां से हमारे मेल या फोन नंबर आप  ले सकते है और पूछ सकते है। 
धन्यवाद। 


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