चेस्ट पुशअप कैसे लगाए। How to do Chest Pushup ?

चेस्ट पुशअप कैसे लगाए। How to do Chest Pushup ?

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम बात करेंगे  की हमारी छाती ( chest ) को बढ़ाने के लिए पुशअप कैसे लगाए। आपको मैं एक बात बतादू की अगर आप जिम करते है तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आपको पुशअप जरूर लगाने चाहिए। इससे आपकी बॉडी गर्म  जाती है। और आपको वजन उठाने में ज्यादा तकलीफ नहीं होती। इससे आपकी कोई मांसपेसियों में कोई हानि नहीं होती है। पुशअप लगाना बहुत ही महत्वपूर्ण है। 
अगर आप जिम नहीं करते तो भी आप अपनी छाती ( chest )को बेहतर बना सकते है। अगर आप हर रोज 100 -200 कम से कम पुशअप लगते है तो आपको छाती ( chest ) बहुत ही अच्छा आकार ले सकती है। और आप अगर इससे ज्यादा भी पुशअप लगा सकते है तो लगाए। इससे आपको कोई हानि नहीं होती है।

तो आइये देखते है की छाती ( chest )के लिए  पुशअप कैसे लगाए -


  • सबसे पहले जब आप पुशअप पोज़ में होते है तो आपकी बॉडी का जो कोण ( angle ) वो पैर से लेकर सिर तक एक ही होना चाहिए। मतलब आपकी बॉडी का एक प्रॉपर एंगल होना चाहिए। ये नहीं की आपके पैर है वो सीधे हो और आप अपनी कमर को निचे कर ले ,ऐसा आपको नहीं करना है। आपको पूरा शरीर बिलकुल सीधा रखना है। 
  • आपके हाथ वो पुरे खुले हुए होने चाहिए। जिससे की आपकी चेस्ट पर खिचाव पैदा हो। 
  • और आपको उसी स्थिति में निचे जाना है। 
  • और फिर ऊपर आना है। 
  • जैसे  ही आप निचे की ओर जाते है तो आपको स्वास लेना है। 
  • और जब ऊपर की ओर उठते है तो आपको स्वास को छोड़ना है। 
  • इस तरह से आपको पुशअप लगाने है। 
  • याद रखिये की आपको पुशअप एक्सरसाइज को आराम आराम से करना है और ऐसे भागों में बांटना है। 
  • जैसे की अगर आप 100 पुशअप्स लगाना चाहते है तो आपको उसे 5 भागो में बाँट लेना है। आपको 20 - 20 के 5 स्टेप्स लगाने है। 
  • आपको इस प्रकार पुशअप लगाने चाहिए। प्र्तेक स्टेप के बाद आपको 30 सेकंड का रेस्ट देना चाहिए। 



तो दोस्तों आज हमने देखा की छाती ( chest ) के लिए पुशअप कैसे लगाने चाहिए। मई आशा करता हूँ की आपको समझ आया होगा। अगर कोई सवाल है तो आप मेल कर सकते  है। धन्यवाद।

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