HOW TO DO TRICEPS PUSHUPS ( ट्राइसेप्स पुशअप्स कैसे लगाए ) ?

HOW TO DO TRICEPS PUSHUPS ( ट्राइसेप्स पुशअप्स कैसे लगाए ) ?

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम बात करेंगे की पुशअप से ट्राइसेप्स (triceps )कैसे बनाते है। आपको बतादूँ की अगर हम जिम स्टार्ट करते है तो सबसे पहले हमे पुशअप्स ( pushups ) जरूर लगाने चाहिए। क्योकि इससे हमारी बॉडी ( body ) गर्म हो जाती है। और हमे फिर एक्सरसाइज ( exercise ) करने में कोई तकलीफ नहीं होती। पुशअप्स लगाना बहुत ही महत्वपूर्ण है। 
अगर आप जिम करते है और अपने ट्राइसेप्स ( triceps ) बहुत ही बढ़िया बनाना चाहते है  तो आपको ट्राइसेप्स पुशअप्स ( triceps pushups ) जरूर लगाने चाहिए। जिससे आपके बहुत ही अच्छे ट्राइसेप्स ( triceps ) बन सकते है। इसके लिए आपको कम से कम 100 पुशअप्स ( pushups ) लगाने होंगे। और अगर इससे अधिक भी अगर आप लगाना चाहते है तो आप लगा सकते है।  इससे आपको कोई हानि नहीं होगी। और आप इन  ट्राइसेप्स पुशअप्स ( triceps pushups ) की संख्या में धीरे धीरे बढ़ोतरी कर सकते है।

चलो आइये देखते है की ट्राइसेप्स ( triceps ) के लिए पुशअप्स ( pushups ) कैसे लगाए :-


  • सबसे पहले जब आप जब पुशअप्स पोज़ ( pushups pose ) में होते है तो आपकी बॉडी ( body ) का कोण ( angle ) सिर से लेकर पैर तक एक होना चाहिए। न की आपके पंजो से कूल्हों का कोण ( angle ) अलग है और आपके कूल्हों से सिर का कोण ( angle ) कुछ और है। तो इसलिए आपकी बॉडी बिलकुल सीडी होने चाहिए की एक angle में। 
  • आपके हाथ जो है वो बिलकुल पास पास होने चाहिए। यानि की आप अपने दोनों  हाथों के अंगूठो को आपस में मिला सकते है। 
  • आपकी हाथ आपकी बॉडी के साथ साथ होने चाहिए। बॉडी ( body ) को टच ( touch ) करते हुए। 
  • फिर आपको इस स्थिति में आने के बाद अपनी कोहनी को बंड ( मोड़ते हुए ) करते हुए निचे की और जाना है ,
  • फिर आपको ऊपर की और आना है ध्यान रखिये की आपके हाथ आपकी बॉडी ( body ) के पास होने चाहिए, न की दूर हो। आपको इसको शुरुवात में करने  में दिकत होगी लेकिन धीरे धीरे आप  तरह कर  पाएंगे। 
  • जैसे ही आप निचे की ओर जाते है तो आपको स्वास लेना है। 
  • और जैसे ही आप ऊपर जाते है तो स्वास  छोड़ना है। 
  • याद रखे की आपको यह एक्सरसाइज (  exercise  ) आराम आराम से करनी है। और आपको इसको अलग अलग भागों में बाँट कर करना है। 
  • जैसे की आप अगर 200 पुशअप्स ( pushups  )  लगाते है तो आपको इनको 5 भागों में बाँट लेना है। आप 40 - 40 के सेट्स ( sets ) लगाने है। और अगर आप से प्रत्येक सेट में 400  पुशअप्स ( pushups  ) नहीं लगते है तो आप 20 - 20 पुशअप्स भी लगा सकते है। 
  • और आपको प्रत्येक सेट के बाद 30 सेकंड ( second ) का आराम ( रेस्ट )  देना है। 



तो दोस्तों आज हमने देखा की ट्राइसेप्स ( triceps ) के लिए पुशअप्स ( pushups ) कैसे लगते है।  आपको ये जरूर समझ  में आया होगा और अगर आप कोई सवाल पूछना चाहते है तो आप मेल कर सकते है या फिर आप कॉल भी कर सकते है। हमारा मेल और फ़ोन नंबर आप कांटेक्ट ( contact us ) में जाकर ले सकते है। धन्यवाद। 

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