Top 10 Fitness Tips in Hindi टॉप 10 फिटनेस टिप्स इन हिंदी

Top 10 Fitness Tips in Hindi टॉप 10 फिटनेस टिप्स इन हिंदी:-


नमस्कार दोस्तों

दोस्तों आज हम बात करने वाले है टॉप 10 फिटनेस टिप्स के बारे में। दोस्तों आज की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम इतना बिजी रहते है की हम अपने स्वास्थय का बिलकुल भी ध्यान नहीं रख पाते जिससे हमें कई तरह की परेशानियो का सामना करना  है। क्योंकि हम कभी कभी लापरवाही के कारण छोटी छोटी बातो पर ध्यान नहीं दे पाते जिस कारण बहुत सी बीमारियाँ एवं परेशानियों का सामना करना पड़ता है।





लेकिन फ़िक्र बिलकुल मत करें दोस्तों आज हम स्वास्थय और फिटनेस से जुड़ी महत्वपूर्ण  टिप्स आपको बताएंगे। जिनको आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर बहुत जल्द अपने ऊपर इसका फर्क देख सकते है। तो आइए जानते है टॉप 10 फिटनेस टिप्स


1. खूब पानी पिए:-




वो एक कहावत है न जल ही जीवन है  तो हम सबसे पहले शुरुआत पानी से करते है ,दोस्तों एक फिटनेस मैन का यह सबसे बड़ा राज है की  वह दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिता है ,क्योंकि हम दिन में जो भी कार्य करते है उसमें हमारी बहुत ज्यादा एनर्जी वेस्ट होती है जिसे हम पानी की सहायता से इम्प्रोव करते है ,इसलिए हमें सुबह उठते ही अपने दिन की शुरुआत 2 से 3 गिलास पानी से करनी है। हम बहुत बार यह गलती करते है की सर्दियों के समय में बहुत कम पानी पिते है सर्दियो में हम गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकते है



2. व्यायाम करना बहुत जरूरी:-

 




 हम जानते है की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में बहुत कम टाइम निकाल पाते है लेकिन अगर आप अपने शरीर की फिट और स्वस्थ रहना चाहते है तो आपको सुबह कम से कम १ घण्टा व्यायाम के लिए निकला होगा ,क्योकि अगर हम व्यायाम करेंगे तो ह्रदय विकार, शुगर, कैंसर जैसी बीमारियों से बच सकते है। व्यायाम करते रहने से आपका व्यक्तित्व भी निखरता है और साथ ही आपका स्वास्थ भी अच्छा रहेगा।


 3. हेल्दी ब्रैकफास्ट:-



 सुबह का ब्रेकफास्ट आप Strong ले सकता है ,आप इसमें सेहतमंद चीजों को शामिल करें, आप रोज सुबह नाश्ता करते हैं, लेकिन इसके साथ ही यह भी महत्वपूर्ण है कि आप नाश्ते में क्या ले रहे हैं। सुबह का Breakfast आपको करीबन 9 बजे तक कर लेना चाहिए। सुबह के ब्रैकफास्ट में आप OATS, EGG
, PROTEIN PANCAKES, PROTEIN SHAKE , MILK ,OMELETTE , BROWN BREAD ,FRESH FRUIT आदि शामिल कर सकते है।

4. फ़ास्ट फ़ूड से बचें:-

 
 


दोस्तों अगर आप एक फिट और स्वस्थ रहना चाहते है तो आपको बाहर का खाना और फ़ास्ट फ़ूड से परहेज़ रखना होगा। क्योंकि ये चीज़ ऐसी होती है जो हमारे शरीर के लिए घातक साबित हो सकते है ,फ़ास्ट फ़ूड जैसे पिज़्जा ,बर्गर ,चाउमीन , रॉल आदि कम्पनियाँ अपने फ़ूड में घटिया किस्म के पदर्थो का प्रयोग करती है जो लंबे समय तक सेवन करने के कारण हमारे शरीर में कैंसर का कारण भी बन सकती है इसलिए हो सकें तो हमें फ़ास्ट फ़ूड का सेवन कभी नहीं करना चाहिए।


5. तनाव से दूर रहें:-

 

अगर आप 9 से 5 की जॉब कर रहे है तो आपको तनाव का सामना करना जाहिर है ,लेकिन हम इस तनाव को दूर कर सकते है ,जबकि ऑफिस में सारा दिन कम्प्यूटर पर काम करना पड़ता है इस दौरान हम हर एक घण्टे के बाद छोटा सा ब्रैक ले सकते है जिसमें हम गेम खेल सकते है , बाहार घूम सकते है ,या फ्रूट्स खा सकते है। ध्यान रखें की सारा दिन एक ही कुर्सी पर बैठ कर काम न करें।


6.फ्रूट्स या ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें:-




 दिन के समय हमे हर घण्टे के अंदर कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए जिसमे हम ताजा फलों या ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते है,  ड्राई फ्रूट्स जिनमे से असली जल सामग्री को प्राकृतिक या कृत्रिम तरीकों से निकाल दिया जाता है। सूखे मेवे में ताजे फलों की अपेक्षा अधिक पौष्टिक मूल्य होते हैं। उनमें जरूरी  विटामिन और खनिज होते हैं जो कई प्रकार की बीमारियों से लड़ते हैं, यहां तक कि कई पुरानी बीमारियों को भी खत्म कर देते हैं।


7. हेल्थी लंच करें:-




 लंच में आप नॉर्मल खाना ले सकते है  जो हेल्थी और स्वादिस्ट हो जिसमें आप . Pulses (दाल) , चावल, अण्डा , फ़िश, खाने में सलाद ले सकते है , दूध - दही,  फ्रूट आदि शामिल कर सकते है क्योकि एक हल्दी लंच आपको पुरे की दिन ऊर्जा प्राप्त करने में सहायक है।


8. जिम या वर्कआउट करें:-



 

 अगर आप जिम के शौकीन है या एक बॉडीबिल्डर बनना चाहते है तो शाम के समय आपको जिम के कम से कम 2 से 3 घण्टे देने होंगे। आज के दिन युवा नौजवानो में जिम लगाने में बहुत ज्यादा क्रेज़ हो रहा है ,इसलिए अगर आप जिम bigginer  है तो ट्रेनर की सहायता जरूर ले वरना एकदम से जिम लगाना हमारे शरीर के लिए घातक साबित हो करता है।

9. हल्का डिनर करें:- 






दोस्तों हमें रात का डिनर बहुत हल्का लेना चाहिए क्योकि रात का समय ऐसा होता है जिसमे हम कोई कार्य नहीं करते जिस कारण हम अपना रात का हैवी डिनर पचा नहीं सकते। इसलिए हमें रात का डिनर बहुत हल्का लेना चाहिए जैसे की चावल ,दाल ,फुल्का ,या दूध का सेवन भी कर सकते है। ध्यान रहे की हमें रात के खाने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए।


10. आवश्य्कता के अनुसार नींद ले:-


जैसे की हमारे बुजुर्ग कहते है की हमें रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए  इसलिए हमें नींद लेना बहुत जरुरी है। यदि आपको को सुबह उठने की इच्छा नहीं होती या थकावट महसूस होती है तो पर्याप्त नींद लेनी की कोशिश करे। क्योकि पर्याप्त नींद लेने से मानसिक बीमारियों और शारीरिक संबंधी बीमारियों से बच सकते है।


कुछ महत्वपूर्ण बातें:-


1. खाने के बाद न पिएं पानी
2. फ्रिज के ठंडे पानी से बचें
3. स्नैक्स में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स
4. मौसमी फलों का सेवन
5. सुबह जल्दी उठना
6. खूब खाएं सलाद
7. सुबह मेडिटेशन करें
8. सप्ताह में एक बार पूरे शरीर की मालिश जरूर करें।

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