BEST LEGS EXERCISES | पैरों की बहुत अच्छी एक्सरसाइज

BEST LEGS EXERCISES | पैरों की बहुत अच्छी एक्सरसाइज 

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम अपने बॉडी ( body ) के बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्से ( part ) के बारे में बात करेंगे। जो की बहुत ही अच्छा और मजबूत होना बहुत ही जरूरी है। अगर यह हिस्सा कमजोर हुआ तो हम ज्यादा कुछ नहीं कर सकते क्युकी ये हिस्सा हमारी बॉडी ( body ) का बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। तो दोस्तों वो हिस्सा है हमारे पैर ( legs ) | अगर ये मजबूत न होये तो हम अच्छे से चल भी नहीं पाएंगे। और आपको बतादूँ की अगर आप पैर ( legs ) की एक्सरसाइज ( एक्सरसाइज ) करते है तो आपकी ऊपर वाली बॉडी ( upper body ) भी बहुत अच्छी बनती है। इसलिए पैर ( legs ) की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आपको पैर ( leg ) एक्सरसाइज शनिवार ( saturday ) को करनी चाहिए। क्योकि पैर ( legs ) एक्सरसाइज के बाद बॉडी को आराम ( rest ) देना बहुत ही जरूरी है। इसलिए आपको रविवार ( sunday ) को आराम करने का टाइम मिल जायेगा।

तो दोस्तों आइये देखते है की ऐसी कौन  कौन  सी एक्सरसाइज ( exercise ) है जिनसे हमारे ओर ( legs ) बहुत ही अच्छे और मजबूत बन जायेंगे -

1. Leg Press

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2. Step-Up

1. 

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   Step-Up

2. 
   

   3. 

   Pistol Squat

    
   

3. 

   
   

    

    

    

    

4. 
   
   
   
   
   

   4. Glute-Ham Raise (not shown)

5. 

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   Glute-Ham Raise (not shown)

6. 
   

7.  5. Walking Lunge

    

    

8. 

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   Walking Lunge

   
   
9. 
   
10. 
    
11. 
    
12. 
    
13. 
    
14. 
    

15.      6. Bulgarian Split Squat

16. 
    

17. 

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    Bulgarian Split Squat

    
    

7. Hack Squat

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Hack Squat

8. Romanian Dead lift

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Romanian Dead lift

9. Front Squat

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Front Squat

 10. Barbell Squat

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Barbell Squat

तो दोस्तों हमने ये कुछ एक्सरसाइज ( exercise ) देखी है जिनसे हमारे पैर ( legs ) बहुत ही अच्छे और मजबूत बन जायेंगे। अगर आप जिम ( gym ) जाते है तो
आपको ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इन एक्सरसाइज ( exercise ) से हमारी बॉडी ( body ) पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। और मजबूत होती है।

अगर आपको कोई सवाल पूछना है या किसी एक्सरसाइज ( exercise ) के बारे में पूछना है तो आप इस लिंक पर क्लिक करे ( https://ohthefitness.blogspot.com/p/contacts.html )और यहां  से आपको हमारे फोन नंबर और ईमेल मिल जायेंगे जिनकी सहायता से आप हमे कॉल या ईमेल कर सकते है। 

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