EXERCISES TO GET STRONG SHOULDERS | कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिससे आपके शोल्डर बहुत ही अच्छे और मजबूत हो जायेंगे

EXERCISES TO GET STRONG SHOULDERS | कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिससे आपके शोल्डर बहुत ही अच्छे और मजबूत हो जायेंगे 

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम बात करने वाले है की हमारे सोल्डर ( shoulder ) को  हम मजबूत और अच्छा कैसे बनाये। शोल्डर (shoulder ) को अच्छा बनाने के लिए कौन  कौन  सी एक्सरसाइज ( exercise ) करनी चाहिए। वैसे हमारे शोल्डर्स ( shoulders ) का अच्छा होना और मजबूत होना हमारे बॉडी ( body ) के लिए बहुत ही लाभदायक है। क्योकि जब भी हमे कोई वजन उठाना होता है तो शोल्डर ( shoulder ) पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है। और हमारे शोल्डर ( shoulder ) मजबूत होते है तो हम आसानी से वजन उठा सकते हैं। और अगर हमारी छाती ( chest ) बहुत ही अच्छी है और शोल्डर ( shoulder ) अच्छे नहीं है तो हमारी बॉडी ( body ) इतनी अच्छी नहीं देखेगी। और अगर हमारे बाइसेप्स ( biceps ) अच्छे है और शोल्डर ( shoulder ) अच्छे नहीं है तो भी हमारी बॉडी ( body ) अच्छी नहीं दिखेगी। क्योकि हमारी बॉडी ( body ) में शोल्डर्स ( shoulders ) का बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए हमारे शोल्डर ( shoulder ) का अच्छा और मजबूत होने  चाहिए।

तो आइये दोस्तों देखते है की शोल्डर ( shoulder ) को अच्छा और मजबूत बनाने की कौन  कौन  सी एक्सरसाइज ( exercise ) है -

1. Cable Reverse Flye
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2. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
image source: google Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

3. One-Arm Cable Lateral Raise
image source: googleOne-Arm Cable Lateral Raise

4. Cable Front Raise
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5. Push Press
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6. Wide-Grip Smith-Machine Upright Row
image source: googleWide-Grip Smith-Machine Upright Row

7.Face Pull

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8. Dumbbell Lateral Raise
image source: googleDumbbell Lateral Raise

9. Seated Barbell Shoulder Press
image source: googleSeated Barbell Shoulder Press

10. Seated Dumbbell Shoulder Press
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Seated Dumbbell Shoulder Press

दोस्तों ये वो एक्सरसाइजेज ( exercises ) है जिनको करने से आपके शोल्डर्स ( shoulders ) बहुत ही अच्छे और मजबूत हो जायेंगे। और कम समय में। ये बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज ( exercise ) है।
तो दोस्तों मैं आशा करता हु की आपको बहुत ही अच्छे ढंग से समझ आया होगा। और अगर आप कोई सवाल करना चाहते है या किसी एक्सरसाइज ( exercise ) के बारे में पूछना चाहते है तो इस लिंक पर क्लिक करे(  https://ohthefitness.blogspot.com/p/contacts.html ) और यह पर आपको हमारे फोन नंबर और ईमेल मिल जाएगी जिससे आप कॉल या ईमेल कर  सकते है। 

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धन्यवाद। 

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