EXERCISES TO HAVE GOOD BICEPS | बहुत अच्छे बाइसेप्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज करे।

EXERCISES TO HAVE GOOD BICEPS | बहुत  अच्छे बाइसेप्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज करे। 

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biceps

नमस्कार दोस्तों 

आज हम आपको  बताएंगे की अपनी बाइसेप्स ( biceps ) को अच्छा कैसे बनाये और कैसे मजबूत बनाये। वैसे हमारी बॉडी ( body ) में चेस्ट ( chest ) के साथ साथ बाइसेप्स ( biceps ) का भी बहुत अधिक महत्व होता है। अगर हमारे बाइसेप्स अच्छे है तो हमारी बॉडी ( body ) भी बहुत अधिक अच्छी दिखती है। और अगर हमको कोई वजन उठाना होता है तो हम आसानी से उठा सकते है और जिससे हमारे शरीर में कोई हानि भी नहीं होती। और अगर हमारे बाइसेप्स ( biceps ) अगर कमजोर है तो हम वजन नहीं उठा सकते है। इससे हमको हमारे काम के लिए भी दूसरे पर निर्भर होना पड़ता है। इसलिए अपने बाइसेप्स ( biceps ) अच्छे होना बहुत ही जरूरी है।
तो आइये देखते है की कौन  कौन  सी एक्सरसाइज  ( exercise ) करने से हमारे बाइसेप्स ( biceps ) बहुत ही अच्छे और मजबूत हो जाते है। 

1. STANDING DUMBBELL CURL
image source : googleSTANDING DUMBBELL CURL

2. HAMMER CURL
image source : googleHAMMER CURL

3. INCLINE DUMBBELL CURL
image source : googleINCLINE DUMBBELL CURL

4. ZOTTMAN CURL
image source : googleZOTTMAN CURL

5. DECLINE DUMBBELL CURL
image source : googleDECLINE DUMBBELL CURL

6.BARBELL BENT OVER-RAW
image source : googleBARBELL BENT OVER-RAW

7. CHIN UP
image source : googleCHIN UP

8. REGULAR EZ BAR CURL
image source : googleREGULAR EZ BAR CURL

9. UNDERHAND SEATED RAW
image source : googleUNDERHAND SEATED RAW

10. REVERSE CURL STRAIGHT BAR 
image source : googleREVERSE CURL STRAIGHT BAR 

तो दोस्तों ये वो ऐसी एक्सरसाइज ( exercise ) है जिनको करने से आपके बाइसेप्स ( biceps ) बहुत ही अच्छे और मजबूत हो जाते है। पर ध्यान रखे की प्रत्येक एक्सरसाइज ( exercise ) को अच्छे से और सावधानी से करे ,जिससे आपके शरीर को कोई हानि न पहुंचे।

दोस्तों मैं आशा करता हु की आपको बहुत ही ढंग  से  समझ  आया होगा। और अगर आपको कोई सवाल पूछना है तो आप इस लिंक पर क्लिक कर  सकते है ( https://ohthefitness.blogspot.com/p/contacts.html ) यह से आपको हमारा फोन नंबर और ईमेल मिल जाएगी जिससे आप हमे कॉल या मैसेज कर  सकते है। 

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धन्यवाद। 

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