HOW TO DO BENCH TRICEPS DIPS |बेंच ट्राइसेप्स डिप्स कैसे करे ?

HOW TO DO  BENCH TRICEPS DIPS |बेंच ट्राइसेप्स डिप्स कैसे करे ?

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 नमस्कार दोस्तों 

आज हम बात करेंगे की ट्राइसेप्स ( triceps ) बनाने के लिए दूसरी कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। आपको बतादूँ की ट्राइसेप्स ( triceps ) हमारी बॉडी ( body ) का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है। ट्राइसेप्स ( triceps ) हमारी बाजुओं को और भी सुंदर बनाने का काम करता है। आप जो कपड़े पहनते है तो आपकी शर्ट में आपकी भुजाएँ बहुत ही अच्छी  दिखती है। और ट्राइसेप्स ( triceps ) के मजबूत होने से आप वजन आसानी से उठा सकते है इससे आपकी भुजा में कोई तकलीफ या दर्द महसूस नहीं होता है। इसलिए ट्राइसेप्स ( triceps ) का अच्छा होना बहुत ही जरूरी है।

 तो आइये दोस्तों देखते है की ट्राइसेप्स की दूसरी एक्सरसाइज कोन सी है जिससे हमारी त्ट्राइसेप्स बहुत ही अच्छे और मजबूत हो जाते है।
तो दोस्तों इस एक्सरसाइज का नाम है -बेंच ट्राइसेप्स डिप्स ( BENCH TRICPES DIPS )
चलो देखते है इस एक्सरसाइज को कैसे करे -

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे आपको एक बेंच ( bench ) लेना होगा।
बेंच पर आपको बैठना है।
अपने हाथो को अपने कूल्हों के बिलकुल पास बेंच पर रखने है।
फिर अपने पैरो को थोड़ा आगे की और करना है। और अपने पैरो के तलवो को जमीन पर टिकाये रखने है पूरी तरह से।
आपने कूल्हों को बेंच से उठाने है और बेंच से आगे की ओर  निकलने है। बेंच के बिलकुल आगे होने चाहिए।
और अपना वजन अपने हाथों पर छोड़ देना है।
अपनी कोहनियो को बिलकुल पीछे की ओर सीधा रखना है। न की साइड में हो।
और इस स्थिति में आपको अपने कूल्हों या पिछवाड़े को निचे की ओर लेकर जाना है।
ध्यान रखे की आपके हाथ बेंच पर होने चाहिए और आपकी कोहनिया बिलकुल पीछे की ओर  होनी चाहिए।
और फिर आपको ऊपर की वापिस आना है।
तो इस प्रकार आपको 5 डिप्स ( dips ) लगानी है।
और फिर आपको ऐसी पोजीशन ( position ) में सिर्फ एक चेंज ( change ) करना है। सिर्फ अपने पैरो की स्थिति को।
अपने पैरो को बिलकुल सीधा कर  लेना है अपनी एड़ियों को ही बीएस जमीन पर टिकना है और अपने पैरो को बिलकुल सीधा रखना है।
और फिर आपको उसी तरह निचे जाना है और ऊपर आना है।
आपको उसी तरह डिप्स ( dips ) लगानी है।
और आपको इस  3 सेट्स के अंदर करना है।
आप इन सेट्स को 10-15 कम से कम डिप्स में बाँट लेना है।
और प्रत्येक सेट्स के बीच में आपको 30 सेकंड ( 30 second ) का आराम ( rest ) देना है।


तो दोस्तों आज हमने देखा की अपने ट्राइसेप्स को महबूत और अच्छा बनाने के लिए बेंच ट्राइसेप्स डिप्स ( BENCH TRICEPS DIPS ) कैसे करनी चाहिए। तो मैं आशा करता हूँ  की आपको अच्छी तरह समझ आया होगा और अच्छा भी लगा होगा। अगर आपको कोई सवाल पूछना है किसी एक्सरसाइज से रिलेटेड तो आप हमे कॉल या मेसेज कर सकते है। हमारा फोन नंबर या ईमेल के लिए क्लिक करे -https://ohthefitness.blogspot.com/p/contacts.html

धन्यवाद। 

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