HOW TO DO STANDING DUMBBELL CURL EXERCISE | स्टैंडिंग डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करे ?
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आज हम बाइसेप्स ( biceps ) की एक ऐसी एक्सरसाइज ( exercise ) के बारे में बात करेंगे जिससे आपके बाइसेप्स ( biceps ) बहुत ही मजबूत और अच्छे हो जायेंगे। यह एक्सरसाइज ( exercise ) है स्टैंडिंग डंबल कर्ल ( standing dumbbell curl ) | यह बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज ( exercise ) है जिसको करने से बहुत ही जल्दी आपके बाइसेप्स ( biceps )अच्छे हो जायेंगे। अगर आप जिम जाते है तो आपको ये एक्सरसाइज ( exercise ) जरूर करनी चाहिए।
चलो अब देखते है की ये एक्सरसाइज ( standing dumbbell curl ) कैसे करे -
सबसे पहले आपको खड़े होना है और आपको डंबल लेने है। डंबल आपको अपने वजन के अनुसार लेने है जिनको आप अच्छी तरह से कर सको। ज्यादा वजन के डंबल नहीं लेने है। आपको ज्यादा वजन से आपके शरीर में हानि भी हो सकती है।
अब आपको अपने दोनों हाथो डंबल ( dumbbell ) उठाने है और बिलकुल सीधा खड़ा हो जाना है। आपको अपनी कमर बिलकुल सीधी रखनी है। और अपने एक हाथ के डंबल ( dumbbell ) को ऊपर की ओर लेकर जाना है। और वापिस निचे लाना है। ध्यान रहे की आपके डंबल ( dumbbell ) की डायरेक्शन ( direction ) सीधी होनी चाहिए। और फिर आपको दूसरे डंबल को ऊपर की ओर लेकर जाना है और फिर निचे लाना है। इस प्रकार आपको बारी बारी करना है। और इस प्रकिर्या को आपको स्टेप के अनुसार करना है। आपको इस एक्सरसाइज को 15 - 15 के सेट्स में बाटना है और ऐसे 3 स्टेप करने है।
और ध्यान रखे की आप आराम से इस एक्सरसाइज को करे वरना आपको हानि भी हो सकती है। प्रत्येक सेट्स बीच में 30 सेकंड का आराम करे।
तो इस प्रकार अगर आप इस एक्सरसाइज को करेंगे तो आपके बाइसेप्स ( biceps ) बहुत ही अच्छे और मजबूत बन जायेंगे।
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