How to exercise daily to have good body physique | प्रतिदिन एक्सरसाइज कैसे करे जिससे आपकी बॉडी बहुत ही अच्छी होगी ?

 How to exercise daily to have good body physique | प्रतिदिन एक्सरसाइज कैसे करे जिससे आपकी बॉडी बहुत ही अच्छी होगी ?


 नमस्कार  दोस्तों 

आज हम जानेंगे की हम को जिम( gym ) एक्सरसाइज किस प्रकार करनी चाहिए। मतलब की हम जिम ( gym ) शुरू करते है तो हमे कोन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। जिससे हमारी बॉडी ( body ) में कोई ज्यादा असर न पड़े और हमारी बॉडी ( body ) में किसी भी प्रकार की हानि न हो। और ना ही हमारी बॉडी ( body ) में ज्यादा दर्द ( pain ) हो।  और हम आगे अच्छी तरह एक्सरसाइज चालू रख सके। 

तो आइये दोस्तों देखते है की हमे किस तरह एक्सरसाइज करनी चाहिए। 

 हम जब भी जिम ( gym ) स्टार्ट करते है तो हमे सबसे पहले मिक्स एक्सरसाइज करनी चाहिए।मतलब हर एक बॉडी के पार्ट की एक्सरसाइज करनी चाहिए जैसे की चेस्ट (छाती ), बाइसेप्स ( biceps ) , ट्राइसेप्स ( triceps ), सोल्डर (solder ), बैक (कमर ) , लेग्स ( legs ), सिक्स पैक ( six pack ) मतलब की ये हर प्रकार की एक्सरसाइज हमे जिम शुरू करते टाइम करन चाहिए।  ताकि हमारी बॉडी ( body ) पर ज्यादा प्रेशर या दबाव न पड़े। और फिर धीरे धीरे  जब आपकी बॉडी (body ) पूरी तरह तैयार हो जाये तो आप डे ( day ) के हिसाब से एक्सरसाइज कर  सकते है।  जैसे की -

आपका अगर जिम का पहला दिन है तो आपको जॉगिंग ( jogging ) करनी चाहिए। और चेस्ट ( chest ) की और बिसेप्स (biceps ) की बिना ज्यादा वजन के एक्सरसाइज करनी चाहिए। और ध्यान रखिये की एक्सरसाइज करने से पहले अपनी बॉडी ( body ) को गर्म ( wormup ) जरूर कर ले।
और आपको दूसरे  दिन चेस्ट ( chest ) और बैक ( back ) की एक्सरसाइज ( exercise ) करनी चाहिए। मतलब की आपको सभी प्रकार की एक्सरसाइज ( exercise ) करनी है। पहले हफ्ते आपको मिक्स एक्सरसाइज (exercise ) करनी है। जिससे आपकी बॉडी ( body ) वजन उठाने के लिए तैयार हो जाये। ही आपकी बॉडी ( body ) तैयार हो जाये आप डे बाय डे ( day by day ) एक्सरसाइज ( exercise ) कर सकते है।

जैसे की -

सोमवार ( monday ) को सिर्फ चेस्ट ( chest ) की एक्सरसाइज ( exercise ) करनी चाहिए।
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chest exercise


मंगलवार ( tuesday ) को बाइसेप्स ( biceps ) की एक्सरसाइज (exercise ) करनी चाहिए।
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biceps exercise


बुधवार ( wednesday ) को ट्राइसेप्स ( triceps ) की  एक्सरसाइज (exercise ) करनी चाहिए।
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triceps exercise


वीरवार ( thrusday ) को सोल्डर ( solder )की एक्सरसाइज (exercise ) करनी चाहिए।
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solder exercise


शुक्रवार ( friday ) को बैक ( back )की एक्सरसाइज (exercise ) करनी चाहिए।
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back exercise


शनिवार ( saturday ) लो लेग्स ( legs )की एक्सरसाइज (exercise ) करनी चाहिए।
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leg exercise


और मंगलवार ( tuesday ),वीरवार ( thrusday ),शनिवार ( saturday ) को आप सिक्स पैक ( six pack ) की एक्सरसाइज ( exercise ) कर  सकते है।
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six pack


और रविवार ( sunday ) को आप आराम ( rest ) कर सकते है।

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sleep time

तो दोस्तों इस प्रकार हमे एक्सरसाइज ( exercise ) करनी चाहिए। जिससे हमारी बॉडी ( body ) बहुत ही अच्छी बनेगी और कोई हानि भी नहीं होगी।
दोस्तों मैं आशा करता हु की आपको अच्छी तरह समज आ गया होगा और अगर आपको कोई सवाल पूछना है तो आप इस पर क्लिक करे ( https://ohthefitness.blogspot.com/p/contacts.html )और यह से आप हमारा ई- मेल और फ़ोन नंबर ले सकते है और कॉल या मेस्सगे कर सकते है। 

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