How to get six pack:- सिक्स पैक बनाने के आसान तरिके

How to get six pack:- सिक्स पैक बनाने के आसान तरिके 


नमस्कार दोस्तों आज हम बात करने वाले है सिक्स पैक(six pack) कैसे बनाये आज हर कोई सिक्स पैक(six pack) बनाना चाहता है लेकिन सिक्स पैक(six pack) बनाना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए बहुत पापड़ पेलने पड़ते है। बहुत ही कम लोग सिक्स पैक(six pack) बना पाते है सिक्स पैक(six pack) बनाना कोई बच्चो का खेल नहीं है। लेकिन आज हम आपको ऐसे आसान तरिके बताएगे जिनसे आप कम मेहनत में सेक्स पैक बना सकते है।
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सिट अप्स  एक्सरसाइज :-(sit-ups exercise)


सिट अप्स एक्सरसाइज आपके शरीर को फिट रखने के लिए बहुत ही अच्छा व्यायाम माना जाता है। अपने पेट से वसा को कम करने के लिए सिट अप एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। यदि अच्छे से किया जाएं तो सिट अप्स एक्सरसाइज करने के अनेक लाभ है। आज के इस ब्लॉग में हम सिट अप्स एक्सरसाइज करने का तरीका और सिट अप्स करने का जानेगें।


सिट अप एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो मल्टीपल मसल्स पर काम करती है हालांकि सिट अप्स एक्सरसाइज विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने का काम करती है। सिट अप एक्सरसाइज पेट ,छाती ,कमर के निचले हिस्से में, गर्दन और रीड की हड्ड़ी आदि पर काम करती है। सिट अप एक्सरसाइज मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करके लंबे समय में आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी । सही तरीके से किया गया सिट अप व्यायाम वजन घटाने में लाभदायक होता है।
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सिट अप एक्सरसाइज के तरिके :-(Way of sit-ups exercise:)


सिट अप एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर एक चटाई या कोई मैट बिछा ले और उस पर लेट जाए।
अपने दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रखें।
अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें।
अब साँस को छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
अब साँस को लेते हुयें पुनः नीचे की ओर आयें और फिर से लेट जाएं।
 आपको शुरआत में ऐसे 10 रिप्स करने है फिर धीरे-धीरे बढ़ाना है।


क्रंच एक्सरसाइज :- (Crunch exercise)


क्रंच एक्सरसाइज ऐसी एक्सरसाइज है को आपके पेट की चर्बी कम करता है जब भी भारी पेट को कम करने का ख़्याल आता है तो क्रंच एक्सरसाइज का ख़्याल आता है। जो आपके सिक्स पैक बनाने में आपकी सहायता करता है। क्रंच एक्सरसाइज सभी  एक्सरसाइज का आधार है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते है। यदि आप अपने  पेट को कम कर सिक्स पैक बनाना चाहते है तो क्रंच एक्सरसाइज का ख्याल बहुत अच्छा है।
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क्रंच एक्सरसाइज करने का तरीका :-How to do crunch exercise: -


    क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले फर्श पर एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं।
    अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें।
    फिर अपने हाथों को मोड़े और हथेलियों को सिर के पीछे रख लें, इससे आपकी गर्दन को सहारा मिलता है।
    साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुए अपने कंधों को फर्श से 1-2 इंच तक ऊपर उठायें और अपनी गर्दन को पूरी तरह से सीधी रखें। ध्यान रखें अपने धड़ को     अधिक ऊंचाई तक ऊपर नहीं करना हैं।
    अब अपनी साँस को अन्दर लेते हुए फिर से सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें।
    आप क्रंच एक्सरसाइज को 10 से 15  रेप्स में दो से तीन बार कर सकते हैं।

क्रंच एक्सरसाइज के प्रकार :-

    बाइसिकल क्रंच एक्सरसाइज
    रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज
    क्रॉसओवर क्रंच एक्सरसाइज
    ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज
    मेडिसिन बॉल क्रंच एक्सरसाइज

हैंगिंग लेग एक्सरसाइज :- Hanging leg exercises:


हैंगिंग लेग एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत लाभदायक है जो आपकी कमर और पेट के साइड पैक बनाने के कारगर शाबित हो सकता है हैंगिंग लेग आपके हाथो के लिए भी बहुत अच्छा है आपके हाथो की पकड़ बनाने तथा आपके वेट को कम करने में आपकी सहायता करता है।
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हैंगिंग लेग करने का तरीका :-How to do hanging leg: -


हैंगिंग लेग एक्सरसाइज करने के लिए आपको दो पोल जिस पर एक पाइप लगा हो की सहायता से कर सकते है।
फिर अपने हाथो के बल पोल पर लटक जाना है।
तथा अपने पैर को ऊपर की तरफ 90 डिग्री के कोण पर उठाना है।
और फिर धीरे- धीरे वापिस निचे लाना है।
इसे आप 15 से 20 बार दोहरा सकते है। 

प्लैंक एक्सरसाइज :-Planck Exercise

प्लैंक एक्सरसाइज एक विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने का काम करती है।  प्लैंक एक्सरसाइज पेट ,छाती ,कमर के निचले हिस्से में, गर्दन और रीड की हड्ड़ी आदि पर काम करती है। प्लैंक एक्सरसाइज आपके वेट को कम करने के लिए बहुत लाभदायक है।

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प्लैंक एक्सरसाइज करने के तरिके:-How to do Planck exercise


प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर उलटे लेट जाएं।
फिर अपनी कोहनी से आगे के हाथ को जमीन पर रखे।
तथा  अपने पैरो के पंजे को जमीन पर रख अपने शरीर के बिचले भाग को ऊपर उठाए।
अपनी गर्दन को सीधे रखते हुए सामने की तरफ देखे।
यह एक्सरसाइज बार -बार 5 से 7 बार दोहराएं। 


साइकिलिंग एक्सरसाइज:- Cycling exercise 


साइकिलिंग एक्सरसाइज एक विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने का काम करती है। साइकिलिंग एक्सरसाइज पेट ,छाती ,कमर के निचले हिस्से में, गर्दन और रीड की हड्ड़ी आदि पर काम करती है। साइकिलिंग एक्सरसाइज आपके वेट को कम करने के लिए बहुत लाभदायक है।
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साइकिलिंग एक्सरसाइज करने का तरीका :- How to do cycling exercise

साइकिलिंग एक्सरसाइज करने के लिए आप एक एक्सरसाइज मैट को फर्श पर बिछा कर उस पर लेट जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें।
इसके बाद अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रहने दें।
फिर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं पैर को सीधा कर लें।
इस एक्सरसाइज को करते समय आपको ऐसा महसूस होगा की आप साइकिल चला रहे हों।
साइकिलिंग क्रंच एक्सरसाइज के 20 रेप्स के 3 सेट करें।

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