MOST IMPORTANT EXERCISES FOR A STRONG BACKBONE | बैक को अच्छी और मजबूत बनाने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज
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नमस्कार दोस्तों
आज हम बात करेंगे की आप अपनी अच्छी बैक ( back ) के लिए एक्सरसाइज ( exercise ) कौन कौन सी करनी चाहिए। जिससे हमारी बैक ( back ) बहुत ही अच्छी और मजबूत बन जाएगी। वैसे बतादूँ की बैक ( back ) का अच्छा होना हमारी बॉडी ( body ) के लिए बहुत ही लाभदायक है। हम जो भी वजन उठाते है तो उसमे हमारी बैक ( back ) का योगदान होता है। और हमारी बॉडी ( body ) का महत्व पूर्ण पार्ट होता है बैक (back ) | और एक ध्यान देने योग्य बात की आपकी बैक ( back ) का बढ़ता है तो ही आपकी चेस्ट ( chest ) भी और अधिक अच्छी होती है और चेस्ट ( chest ) का आकार बढ़ता है। तो बैक ( back ) को महबूत और अच्छी बनाना बहुत ही आवश्क है।
तो आइये दोस्तों देखते है की कौन सी ऐसी एक्सरसाइज ( exercise )होती है जिनके करने से हमारी बैक ( back ) बहुत ही अच्छी और मजबूत होती है।
1. Barbell Deadlift
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IMAGE SOURCE: GOOGLEBarbell Deadlift |
2. Bent-Over Barbell Row
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IMAGE SOURCE : GOOGLEBent-Over Barbell Row |
3. Wide-Grip Pull-Up
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IMAGE SOURCE : GOOGLEWide-Grip Pull-Up |
4. Standing T-Bar Row
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IMAGE SOURCE : GOOGLEStanding T-Bar Row |
5. Wide-Grip Seated Cable Row
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IMAGE SOURCE : GOOGLEWide-Grip Seated Cable Row |
6. Reverse-Grip Smith Machine Row
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IMAGE SOURCE : GOOGLEReverse-Grip Smith Machine Row |
7. Close-Grip Pull-Down
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IMAGE SOURCE : GOOGLEClose-Grip Pull-Down |
8. Single-Arm Dumbbell Row
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IMAGE SOURCE : GOOGLESingle-Arm Dumbbell Row |
9. Decline Bench Dumbbell Pull-Over
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IMAGE SOURCE : GOOGLEDecline Bench Dumbbell Pull-Over |
10. Single-Arm Smith Machine Row
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IMAGE SOURCE : GOOGLESingle-Arm Smith Machine Row |
तो दोस्तों ये वो ऐसी एक्सरसाइज ( exercise ) है जिनको करने से हमारी बैक ( back ) बहुत ही अच्छी और मजबूत हो जाती है। तो मैं तो यही कहूंगा की अगर आप जिम ( gym ) जाते है तो आपको ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
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