MOST IMPROTANT EXERCISES FOR A STRONG BACKBONE | बैक को अच्छी और मजबूत बनाने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज

MOST IMPORTANT EXERCISES FOR A STRONG BACKBONE | बैक को अच्छी और मजबूत बनाने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण एक्सरसाइज 

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नमस्कार दोस्तों 

आज हम बात करेंगे की आप अपनी अच्छी बैक ( back ) के लिए एक्सरसाइज ( exercise ) कौन कौन  सी करनी चाहिए। जिससे हमारी बैक ( back ) बहुत ही अच्छी और मजबूत बन जाएगी। वैसे बतादूँ की बैक ( back ) का अच्छा होना हमारी बॉडी ( body ) के लिए बहुत ही लाभदायक है। हम जो भी वजन उठाते है तो उसमे हमारी बैक ( back ) का  योगदान होता है। और हमारी बॉडी ( body ) का महत्व पूर्ण पार्ट होता है बैक (back ) | और एक ध्यान देने योग्य बात की आपकी बैक ( back ) का बढ़ता है तो ही आपकी चेस्ट ( chest ) भी और अधिक अच्छी होती है और चेस्ट ( chest ) का आकार बढ़ता है। तो बैक ( back ) को महबूत और अच्छी बनाना बहुत ही आवश्क है।
तो आइये दोस्तों देखते है की कौन सी ऐसी एक्सरसाइज ( exercise )होती है जिनके करने से हमारी बैक ( back ) बहुत ही अच्छी और मजबूत होती है। 

1. Barbell Deadlift

IMAGE SOURCE: GOOGLEBarbell Deadlift

2. Bent-Over Barbell Row

IMAGE SOURCE : GOOGLEBent-Over Barbell Row

3. Wide-Grip Pull-Up

IMAGE SOURCE : GOOGLEWide-Grip Pull-Up

4. Standing T-Bar Row

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5. Wide-Grip Seated Cable Row

IMAGE SOURCE : GOOGLEWide-Grip Seated Cable Row

6. Reverse-Grip Smith Machine Row

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7. Close-Grip Pull-Down

IMAGE SOURCE : GOOGLEClose-Grip Pull-Down

8. Single-Arm Dumbbell Row

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9. Decline Bench Dumbbell Pull-Over

IMAGE SOURCE : GOOGLEDecline Bench Dumbbell Pull-Over

10. Single-Arm Smith Machine Row

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तो दोस्तों ये वो ऐसी एक्सरसाइज ( exercise ) है जिनको करने से हमारी बैक ( back ) बहुत ही अच्छी और मजबूत हो जाती है। तो मैं तो यही कहूंगा की अगर आप जिम ( gym ) जाते है तो आपको ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
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