Best Fruits for Bodybuilding – 10 Most Nutritious Fruits 10 सबसे अधिक पौष्टिक फल

बॉडीबिल्डिंग के लिए भोजन आवश्यक और लाभदायक है। बॉडीबिल्डिंग और डाइट के लिए फलों और सब्जियों में पर्याप्त आवश्यक कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन आदि होते हैं। विशेष रूप से फल सबसे चयनित और मान्यता प्राप्त स्रोत है। विश्व के आँकड़े बताते हैं कि अधिकांश तगड़े लोग शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छे फलों की सलाह देते हैं। क्योंकि जब आप शरीर, मांसपेशियों या आदि के निर्माण के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो कई कैलोरी जारी होंगी। तो कैलोरी की कमी को भरने के लिए, फल सबसे अच्छे हैं। इसलिए हमने बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर और बॉडी बिल्डरों द्वारा सबसे अनुशंसित फलों की एक सूची बनाई है। आप अपने दैनिक फल योजना में सबसे अच्छा फल चुन सकते हैं।

                                   Best Fruits for Bodybuilding

शरीर सौष्ठव के लिए बहुत से फल हैं, जैसे - तरबूज, केला, सेब, एवोकैडो, कीवी, ब्लूबेरी, आंवला - भारतीय करौदा, बादाम, संतरा, चेरी, अंगूर, अनानास, अनानास, स्ट्रॉबेरी, आम, अनार, अमरूद, रवाबेरी, रबड़ी। , तिथियाँ और प्रून। यहां बॉडीबिल्डर्स और बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर्स की सिफारिश से न्यूट्रिशन फैक्ट्स लिस्ट है, जहां से आप उन वास्तविक फलों का चयन कर सकते हैं, जो आपकी सेहत के लिए जरूरी हैं।

1.Banana for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 89
• Fats – 0.3 g
• Carbohydrate – 23 g
• Protein – 1.1 g

केला सबसे आम और लोकप्रिय फल है। इसके अलावा, यह एक मांसपेशी निर्माण फल कहा जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है। यह बॉडी बिल्डरों द्वारा बॉडी बिल्डिंग फूड के रूप में अत्यधिक अनुशंसित है। गठन और रखरखाव के लिए केला तुरंत काम करता है। आप इसे कसरत से पहले और सुबह भी (खाली पेट पर) कर सकते हैं। आप बेस्ट पर्सनल साइज ब्लेंडर द्वारा दूध के साथ एक गिलास केले का रस बना सकते हैं। वर्कआउट के बाद केला भी खाया जा सकता है।

2.Dates for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 282
• Fats – 0.4 g
• Carbohydrate – 75 g
• Protein – 2.5 g

खजूर में विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है। खजूर खाने के कई आश्चर्यजनक फायदे हैं। विशेष रूप से खजूर में सेलेनियम, मैंगनीज, तांबा और मैग्नीशियम होता है जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। यह ऊर्जा को बढ़ावा देने और तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। आप इसे हफ्ते में दो बार बॉडीबिल्डिंग के लिए सबसे अच्छे फलों के रूप में ले सकते हैं।

3.Almond for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 576
• Fats – 49 g
• Carbohydrate – 22 g
• Protein – 21 g

बादाम के फायदे केवल बॉडी बिल्डिंग के लिए ही नहीं बल्कि स्वस्थ त्वचा के लिए भी हैं। यह कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होता है लेकिन इसमें बहुत सारा वसा होता है। इसलिए आपको इसे सावधानी से लेने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों के निर्माण या मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत सस्ती फल है। क्योंकि बादाम सप्लीमेंट्स के मुख्य अवयवों में से एक है।

4.Kiwi for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 64
• Fats – 0.5 g
• Carbohydrate – 15 g
• Protein – 1.1 g

अधिकांश लोग कहेंगे कि, ऑरेंज विटामिन सी का सबसे अमीर फल है, लेकिन यह गलत है किवी विटामिन सी का सबसे अमीर फल है। ऑरेंज में 88% विटामिन सी और कीवी में 154% विटामिन सी प्रति 100 ग्राम होता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट तेज वसा हानि के लिए काम करते हैं।

5.Avocado for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 160
• Fats – 15 g
• Carbohydrate – 9 g
• Protein – 2 g

100 ग्राम एवोकैडो में 160 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2 जी प्रोटीन होता है। हालांकि एवोकैडो वसा से भरा है, यह वास्तव में एक स्वस्थ फल है और यह बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करता है। न केवल बहुत सारे विटामिन सी और पोटेशियम प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन बी -5 और आपके दैनिक मूल्य के विटामिन के। एवोकाडो के फल का 35 प्रतिशत शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छा फल हो सकते हैं।

6.Blueberry for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 57
• Fats – 0.3 g
• Carbohydrate – 14 g
• Protein – 0.7 g

बेरी के तीन प्रकार हैं। कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन के अनुसार ये दोनों ही लगभग एक जैसे हैं। ब्लूबेरी को इसकी कार्य क्षमता के लिए सबसे अधिक चुना गया था। यह रसभरी जैसी कैलोरी में कम होता है लेकिन एंटी-इंफ्लेमेटरी से भरपूर होता है। जो मनुष्य को रोगों से हमेशा स्वस्थ रखता है।

7. Mango for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 60
• Fats – 0.4 g
• Carbohydrate – 15 g
• Protein – 0.8 g

आम एक कैलोरी फल है। यह हमें सीधे हमारे शरीर में स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है। तो, यह हमारी पोषण योजना के लिए सबसे अच्छा जोड़ हो सकता है। इसलिए, इसमें विटामिन ए, बी -6, बी -12, सी और डी, 1.6 जी फाइबर होता है और यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस भी प्रदान करता है।

8. Apple for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 52
• Fats – 0.2 g
• Carbohydrate – 14 g
• Protein – 0.3 g

सेब सबसे आम फल है। सेब में प्रति 100 ग्राम में 52 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.3 ग्राम प्रोटीन होता है। यह विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी 6, और राइबोफ्लेविन में समृद्ध है। यह फाइबर में भी समृद्ध है, पाचन प्रक्रिया में मदद करता है।

9. Pomegranate for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 83
• Fats – 1.2 g
• Carbohydrate – 19 g
• Protein – 1.7 g

 


अनार एक स्वादिष्ट फल है। इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा होती है। इसमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। प्रति 100 ग्राम अनार के बीज मैग्नीशियम, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन बी 1, बी 2, और बी 6 के साथ-साथ सी, ई, और के को भी प्रदान करते हैं।

10. Guava for Bodybuilding

• Serving amount: 100 g
• Calories – 68
• Fats – 1 g
• Carbohydrate – 14 g
• Protein – 2.6 g

अमरूद एक गर्मियों का फल है। चूंकि यह गर्म मौसम में उपलब्ध है, इसलिए आपको तरल भोजन की आवश्यकता होती है। उस स्थिति में अमरूद आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह पानी की मात्रा और प्रोटीन की उच्च मात्रा से भरा होता है। अमरूद शरीर सौष्ठव, मांसपेशियों के निर्माण और महान ऊर्जा के लिए भी सबसे अच्छा फल हैं। इसके अलावा, यह सबसे अच्छा स्वादिष्ट और आम फलों में से एक है। फोलिक एसिड के मध्यम स्तर के साथ अमरूद लाइकोपीन, एंटीऑक्सिडेंट, आहार फाइबर और विटामिन ए, बी -6, बी -12, सी और डी से समृद्ध है।


सभी पोषण विशेषज्ञ सुबह खाली पेट फल खाने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, वास्तविक पोषण आवश्यकताओं की स्थापना के लिए हर किसी को एक पोषण सलाहकार की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि शरीर सौष्ठव के लिए फल का कोई विकल्प नहीं है। आप फल के बजाय पूरक क्यों लेंगे और दूसरा वैकल्पिक रास्ता चुनेंगे? फलों में कैलोरी, वसा, सोडियम, पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और बहुत कुछ होता है। तो, मांसपेशियों के लाभ के लिए नियमित रूप से अपने सबसे अच्छे फल खाएं।