Coronavirus: How to exercise while staying at home कोरोनावायरस: घर पर रहकर व्यायाम कैसे करें

Coronavirus: How to exercise while staying at home कोरोनावायरस: घर पर रहकर व्यायाम कैसे करें

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Covid -19 का मुकाबला करने के लिए, प्रतेक देश अपने नागरिकों को लॉकडाउन के तहत डालती हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा एक महामारी के रूप में लेबल किया गया है, कोरोनावायरस का प्रकोप ऐसा है कि यह जंगल की आग की तरह फैल रहा है और हम अभी भी कैसे प्राप्त करने के बारे में संघर्ष कर रहे हैं इसे ठीक किया सकें । लोगों के बीच संपर्क को कम करने के लिए, लॉकडाउन एकमात्र समाधान है जब तक कि चीजें नियंत्रण में नहीं आतीं।

जितना अधिक हम घर पर रहते हैं और भौतिक दुनिया से कुछ दूरी बनाए रखते हैं, सही जानकारी होना आवश्यक है। जबकि हमने आपको पहले ही कोरोनावायरस की रोकथाम के बारे में बताया था, covid -19 के क्या और क्या नहीं और क्या पोषण और विटामिन हैं, यह भी महत्वपूर्ण है कि हम समझते हैं कि इस स्वास्थ्य संकट के दौरान  घर पर कसरत कितना मायने रखती है। तो चलिए शुरू करते है की हम घर पर रह कर अपने  स्वास्थय को कैसे ठीक रख सकते है

Jumping jacks 

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कुछ गंभीर काम करने से पहले अपने शरीर को वार्म-अप करने का सबसे अच्छा तरीका है जंपिंग जैक।

1.     चाल सरल है, अपने पैरों और कंधों को फैलाएं जैसे कि आप हाथों से ऊपर की ओर छूते हुए कूदते हैं।
2.     फिर भुजाओं पर भुजाओं के साथ उसी स्थिति में लौट आएं।

आपको बस इतना करने की ज़रूरत है कि पर्याप्त जगह मिल जाए और सेट गो हो जाए। प्रत्येक 10 के 3 सेट के लिए जाएं।

Push-Ups

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यह आपको सबसे आसान व्यायाम लग सकता है लेकिन अगर आपका आसन गलत हो जाता है, तो आपको चोट लग जाएगी। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी तकनीक सही है।

1.     अपने कंधे, रीढ़ और कूल्हों को संरेखित करें।
2.    अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें (थोड़ा चौड़ा)।
3.    अपनी कोहनी और निचले शरीर को जमीन की तरफ झुकाएं।
4.    सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके शरीर से 45 डिग्री के कोण पर हो।

प्रत्येक 5 के 3 सेट से शुरू करें और तदनुसार सीमा बढ़ाएं। यदि यह कुछ ऐसा है जिस पर आप एक विशेषज्ञ हैं, तो आप पहले से ही ड्रिल जानते हैं।

Cobra Pose

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आसान लेकिन बहुत प्रभावी।

1.     हाथों के सहारे अपने स्थान पर लेटें।
2.    अपने हाथों (हथेलियों) को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
3.    अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
4.    20 सेकंड के लिए पोज़िशन को ऊपर की ओर रखें और अपने पेट और छाती पर खिंचाव महसूस करें।

तीन सेट में 8 बार के लिए एक ही दोहराएं।

Wall Sit

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यह एक्सरसाइज आपको आसान लग सकती है , लेकिन यह वास्तव में असली कड़ी मेहनत और प्रयास लेता है।

    घर में एक दीवार का चयन करें जहाँ आप कम्फर्ट हो सकें।
    इसके खिलाफ बैठो जैसे कि यह 90 डिग्री पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी है।
    स्थिति और पकड़ में अभी भी खड़े हो जाओ। वापस सीधे, तीन मिनट के लिए उस स्थिति में रहें।

आप जल्द ही जला महसूस होगा। एक बार जब आप इसकी आदत हो, अपने समय में वृद्धि। यह तीन के सेट में तीन बार करो।  

Chair Tricep Dips

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यह एक वास्तविक सौदा है। अर्थार्त यह बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज साबित हो सकती हैं।

1.     कुर्सी के किनारे पर बैठें और कुर्सी के किनारे को पकड़ें।
2.     अपने पैरों को अपने सामने रखें।
3.    यदि कोई स्टार्टर आपके पैरों को मोड़ता है, तो विशेषज्ञ आपके पैरों को सीधा रखते हैं।
4.    अब अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक कम करें और वापस उसी स्थिति में जाएं।

3 के सेट में प्रत्येक 10 बार दोहराएं। 

 

 

Sit-Ups

 

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 इस समय कोर ताकत महत्वपूर्ण है।

1.     अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
2.     अपने पैरों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए इस भाग को सही से प्राप्त करें।
3.     अपने हाथों को पार करें और इसे अपनी पीठ के पीछे रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन नहीं खींच रहे हैं।
4.    अपने ऊपरी शरीर को अपनी ठुड्डी को अपने घुटने की ओर लाएं।

3 के सेट में इसे 8 का पालन करें।