HOW TO DO CABLE REVERSE FLY EXERCISE ? | केबल रिवर्स फ्लाई ( cable reverse fly ) एक्सरसाइज कैसे करे ?

केबल रिवर्स फ्लाई ( cable reverse fly ) एक्सरसाइज कैसे करे ? | HOW TO DO CABLE REVERSE FLY EXERCISE ?


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हेलो दोस्तों
आज हम बात करने वाले है की जो केबल रिवर्स फ्लाई ( cable reverse fly ) एक्सरसाइज ( exercise ) होती है वो कैसे करे। यह  एक्सरसाइज आपके शोल्डर ( shoulder ) को मजबूत बनाने और अच्छा बनाने के लिए की जाती है। यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान एक्सरसाइज है। अगर आप जिम  जाते है तो आपको शोल्डर वर्कआउट ( shoulder workout ) में यह एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।

तो आइये दोस्तों देखते है की  केबल रिवर्स फ्लाई ( cable reverse fly ) एक्सरसाइज ( exercise ) किस तरह करे।

सबसे पहले आपको दोनों केबल्स ( cables ) के बिलकुल बिच में खड़ा होना है। और अपने दाएं हाथ से बाएँ तरफ की केबल ( cable ) पकड़नी है और बाएँ हाथ से दाएँ तरफ की केबल ( cable ) को पकड़ना है। और फिर आपको एक कदम पीछे हट जाना है।और फिर आपको अपने हाथों को बिलकुल सीधा रखना है और पूरा साइड की तरफ खोलना है। ध्यान रहें की हाथ मुड़ने नहीं चाहिए। और फिर हाथों को  आगे की ओर मिलाना है और फिर से वापिस खोलना है। इस प्रकार आपको ये एक्सरसाइज करनी है।

आपको ये एक्सरसाइज 3 सेट्स में करनी है। और प्रत्येक सेट्स के बीच  में 30 सेकंड का रेस्ट देना है।
पहले सेट में आपको 15 बार करना है। दूसरे सेट में 20 बार और आखिरी सेट में 25 बार इस एक्सरसाइज को करना है।

ये आपके शोल्डर के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है जिससे आपके शोल्डर बहुत ही ज्यादा मजबूत और आपके शोल्डर का साइज बढ़ जायेगा।

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